۲ دي ۱۳۹۵

راه هایی برای بهبود ایمنی بدن

۲ دي ۱۳۹۵ 2026 بازدیدکننده 0 نظر
راه هایی برای بهبود ایمنی بدن در این مقاله می خوانید

جهت داشتن بدنی ایمن چیزهای زیادی برای پیشگیری وجود دارد. ما برخی از آن‌ها را به شما پیشنهاد می‌دهیم.  ...

راه هایی برای بهبود ایمنی بدن

محافظت از روده‌ها

هفتاد درصد از سیستم ایمنی بدن به دستگاه گوارشی شما بستگی دارد، بنابراین اگر خوب کار نکند شما بیشتر بیمار خواهید شد. بهتر است این قانون ساده را دنبال کنید: روزانه دو تا سه وعده غذای غنی از پروبیوتیک ( ترکیبات فیبرغیرقابل هضم  که رشد ریز موجودات مفید در روده‌ها را بهبود می‌بخشد ) مانند سیر، مارچوبه و تخم کتان مصرف کنید و یک وعده غذای حاوی پروبیوتیک ( باکتری و مخمرهای زنده‌ای که سلامت روده را بهبود می‌بخشند ) بخورید، مانند ماست.

 

مصرف زیاد قارچ

قارچ‌ها با مکانیسم های مختلفی باعث فعال شدن گلبول های سفید خون می‌شوند. آن‌ها سلول‌های ایمنی را فعال کرده و ویروس‌ها و باکتری‌ها را از بین می‌برند. همه‌ی قارچ‌ها برای بهبود ایمنی بدن مفیدند.

 

کنترل استرس

سطح استرس می‌تواند بر ایمنی بدن اثرگذار باشد. غدد آدرنالین سالم بهتر می‌توانند هورمون کورتیزول را تنظیم کنند که در سیستم ایمنی بدن اثرگذار است. برای سلامت آدرنالین می‌توانید هر روز صبح تمرین ریلکسیشن داشته باشید. هر ماهیچه‌ی بدن خود را برای ده ثانیه منقبض کرده و سپس برای 15 ثانیه آن را آزاد کنید.

 

خودداری از ورزش‌های سنگین

ورزش منظم می‌تواند به ایمنی بدن کمک کند اما اگر در حال حاضر استرس دارید شما با ورزش زیاد بدن را در خطر قرار خواهید داد. زمانی که کالری می‌سوزانید به نوعی ایمنی بدن را در معرض خطر قرار می‌دهید و در این زمان احساس ضعف و بیماری می‌کنید. از آنجایی  که ورزش‌های شدید به بدن استرس وارد می‌کنند بهتر است کمی تمرین با شدت کمتر را با آن‌ها ترکیب کنید. مثلاً روی شیب نه چندان زیاد تردمیل برای 30 دقیقه راه بروید و یا دو یا سه سری از تمرینات مقاومتی سبک را دنبال کنید.

 

مراقب تفریحات خود باشید

شاید الکل نگرانی شما را کم کند اما تأثیری که بر هورمون‌های بدن می‌گذارد تداخل آن با گوارش غذا و مکانیسم خواب را دو برابر می‌کند و این‌ها می‌توانند مانع رفع استرس و بازسازی بدن شوند. تفریح یا محیطی را انتخاب کنید که به ذهن شما فرصت بازسازی و به بدن زمینه‌ی لازم برای کارکرد صحیح و کسب انرژی را بدهد. بهتر است به ماساژ رفته یا در کلاس‌هایی مانند یوگا شرکت کنید. کارهایی انجام دهید که به سیستم ایمنی بدن اجازه‌ی بازسازی می‌دهند.

 

ویتامین دریافت کنید

مصرف ویتامین‌هایی مانند ویتامین A، C، D، منیزیم و روی برای شما مفید است. این ویتامین‌ها مستقیماً وارد جریان خون می‌شوند. به جای مکمل‌های غذایی یا چای که وارد دستگاه گوارش شده و به زمان نیاز دارند ویتامین‌ها فوراً با عفونت وارد مبارزه خواهند شد. البته این ایده برای همه مناسب نیست، خصوصاً کسانی که مشکل کلیه داشته یا اختلالات خونی دارند.

 

مطالب دیگری که ممکن است بپسندید

نظر کاربران

    شما هم می توانید در مورد این مطلب نظر بدهید.

    کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.


    نام :
    ایمیل:
    متن مورد نظر:

    عضویت در خبرنامه wiki5040