۲۴ آبان ۱۳۹۵

اشتباهاتی که سوخت و ساز بدن را خراب می کنند

۲۴ آبان ۱۳۹۵ 3056 بازدیدکننده 0 نظر
اشتباهاتی که سوخت و ساز بدن را خراب می کنند در این مقاله می خوانید

فکر می‌کنید سوخت و ساز بدن شما نیاز به افزایش دارد؟ این پنج اشتباه که ممکن است به سوخت و ساز بدن شما آسیب برسانند را چک کنید. ...

اشتباهاتی که سوخت و ساز بدن را خراب می کنند

خواب کافی ندارید

خواب زمان لازم برای بازیابی بدن است و برای  کارکرد صحیح سوخت و ساز آن الزامی ااست. کسانی که خواب کافی و مناسب ندارند خطر ابتلا به اختلال سوخت و ساز در آن‌ها بیشتر است. بعلاوه هورمون‌هایی که مسئول تنظیم اشتهای شما هستند، گرلین و لپتین، نیز تحت  تأثیر خواب ناکافی قرار می‌گیرند. از این روی پس از خوردن غذا شما بازهماحساس سیری نکرده و گرسنه‌تر از مواقع عادی خواهید بود. این امر می‌تواند روی سوخت و ساز بدن اثر بگذارد.

 

آب کافی نمی‌نوشید

حفظ آب بدن تنها برای هشیار بودن و افزایش کارایی بدن در ورزش لازم نیست – بلکه آب کمک می‌کند سوخت و ساز بدن شما سالم و فعال باقی بماند. اگر حتی کمی دچار کم آبی شوید سوخت و ساز بدن شما تا سه درصد کاهش می‌یابد. این امر می‌تواند در درازمدت باعث افزایش وزن شود.

 

وزنه‌برداری نمی‌کنید

باید به یاد داشته باشید که وزنه‌برداری میزان سوخت و ساز بدن شما را زیاد می‌کند نه تمرینات قلبی عروقی. با وجودی که تمرینات قلبی عروقی برای بالا بردن ضربان قلب مفید هستند و در لحظه کالری می‌سوزانند اما ساخت ماهیچه میزان سوخت و ساز بدن را در درازمدت به شدت بالا می‌برد. این باعث می‌شود در زمان استراحت چربی و کالری بیشتری بسوزانید.

 

پروتئین کافی نمی‌خورید

پروتئین برای ساخت ماهیچه ضروری است و اگر مرتباً به باشگاه می‌روید وعده‌ی غذایی بعدی شما باید دارای مقدار زیادی پروتئین باشد که به بازسازی بدن و قوی ساختن آن کمک می‌کند. از آنجایی که کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها بخش مهمی از رژیم غذایی شما هستند پروتئین برای زمان بیشتری شما را سیر نگه می‌دارد و باعث می‌شود سوخت و ساز بدن در سطح سالمی بماند. هضم پروتئین نسبت به هضم  کربوهیدرات و چربی نیاز به تلاش بیشتری از سوی بدن دارد. از آنجایی که سوخت و ساز بدن در زمان خوردن پروتئین سخت تر و سریع تر کار می‌کند موثرتر از کربوهیدرات و چربی خواهد بود.

 

بیرون نمی‌روید

نور خورشید تنها برای تأمین ویتامین D لازم نیست بلکه دارای تأثیر مثبت روی سوخت و ساز  بدن است. زمانی که مقابل نور خورشید قرار می‌گیرید پوستتان از خود نیتریک اسید آزاد می‌کند که این ماده در سالم نگه‌داشتن سوخت و ساز بدن کلیدی است.

 

مطالب دیگری که ممکن است بپسندید

نظر کاربران

    شما هم می توانید در مورد این مطلب نظر بدهید.

    کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.


    نام :
    ایمیل:
    متن مورد نظر:

    عضویت در خبرنامه wiki5040