10 راه برای آنکه با وجود مشکلات قلبی، عمری طولانی کنید

در این مقاله می خوانید

گاه با افزایش سن به‌تدریج مشکلات قلبی نیز پدیدار می‌شوند. خبر خوب اینکه شما می‌توانید کارهای زیادی برای کنترل مشکلات قلبی خود و حتی درمان آن‌ها انجام دهید. ...

یک مربی شخصی داشته باشید

قلب شما یک ماهیچه است و برای نرم و سست شدن نیاز به ورزش دارد. شروع ورزش، خصوصاً اگر حالا ورزش نمی‌کنید، می‌تواند از نظر روحی و فیزیکی برای شما کمی سخت باشد. در ابتدا با پزشک خود صحبت کنید و از او درباره‌ی ورزش‌های لازم و مناسب برای خودتان مشورت بگیرید. سپس به یک باشگاه که مربی شخصی دارد بروید. مربی به شما کمک می‌کند تمرینات خود را صحیح انجام دهید.

متخصص تغذیه بروید

شاید تنها لازم باشد یک یا دو بار سراغ متخصص تغذیه بروید تا متوجه شوید چه مقدار غذا برای شما مناسب است، چه چیزی باید بخورید و چرا. برای گرفتن نتیجه‌ی بهتر می‌توانید دو یا سه روز رژیم غذایی خود را یادداشت کنید و آن را به دکتر نشان دهید. این برگه به‌سادگی نشان می‌دهد شما در طول روز چه چیزهایی خورده و نوشیده‌اید، چه زمان‌هایی خوراکی خورده‌اید و به چه مقدار. این اطلاعات به متخصص تغذیه‌ی شما کمک می‌کند برنامه‌ی غذایی مناسبی برای زندگی شما آماده کند.

دشمن‌های خوراکی خود را محوکنید

همه‌ی ما دشمن‌های غذایی داریم. شاید دشمن شما بستنی، کلوچه، چیپس یا شکلات باشد. اگر نمی‌توانید بر تمایل خوردن این خوراکی‌ها غلبه کنید آن‌ها را از خانه، محل کار و ماشین خود محوکنید. دیگر به سراغ خوردن آن‌ها نروید.

کمی آرام باشید

استرس رگ‌های خونی را منقبض می‌کند و در این شرایط پمپاژ خون به بدن برای قلب سخت‌تر است. آرام باشید، بگذارید اتفاقاتی که در طول روز افتاده است خودشان ناپدید شوند و تمرین‌های تنفسی برای آرام شدن خود انجام دهید. زمانی که موضوعی شما را ناراحت کرد سعی کنید این تصویر ذهنی را برای خودتان داشته باشید: از خودتان بپرسید آیا این مسئله پنج سال دیگر هم برای من مهم خواهد بود؟ آیا حتی آن را به یاد خواهم داشت؟

لبخند بزنید

لبخند برای بدن شما خوبی‌های زیادی دارد. شما با یک لبخند ساده می‌توانید ذهن و بدن خود را به شاد بودن تحریک کنید. زمانی که در صف هستید، رانندگی می‌کنید، نامه می‌نویسید و... در هر زمان لبخند داشته باشید. از این تفاوت بزرگ شاد خواهید شد. هر بار که به ساعت نگاه می‌کنید لبخند بزنید، با این کار صدها لبخند به روز خود اضافه کرده‌اید.

آشپزی یاد بگیرید

آیا از نحوه‌ی کار رستوران‌ها تعجب می‌کنید؟ شما وارد می‌شوید و از منوی طولانی آن غذایی را انتخاب می‌کنید. چند دقیقه‌ی بعد غذای گرم و لذیذ شما آماده است. این شبیه به معجزه است و نام این معجزه " کره " می‌باشد. رستوران‌ها از کره و چربی‌ها برای پوشاندن مواد، گرم کردن دوباره و دیگر کارهای لازم استفاده می‌کنند. با یادگیری آشپزی در خانه می‌توانید غذای خود را کنترل کنید. از مواد تازه برای پخت غذا استفاده کنید.

 

چک کرده و یادداشت کنید

در دسترس داشتن اطلاعات مهم درباره‌ی وضعیت خودتان به پزشک کمک می‌کند تا بتواند بهترین تشخیص و درمان برای شما را داشته باشد.

هر هفته فشارخون خود را اندازه بگیرید، اطلاعات را در پوشه‌ای در دسترس داشته باشید.

هر چند ماه کلسترول خود را چک کنید.

سابقه‌ی پزشکی خود را بنویسید.

داروهایی که مصرف می‌کنید و نام پزشکان خود را بنویسید.

داروهای خود را استفاده کنید

اگر پزشک شما دارویی برایتان تجویز کرده است آن را مصرف کنید. ببینید برای دنبال کردن کامل دستورات پزشک خود باید چه کاری انجام دهید. این یعنی داروهای خود را به‌موقع مصرف کنید و دستورات پزشک را دنبال کنید. داروهای بسیار خوبی وجود دارند که به پیشگیری از حملات قلبی و مشکلات دیگر کمک می‌کنند.

روابط اجتماعی خود را تقویت کنید

اگر شما روابط اجتماعی قوی‌ای داشته باشید افراد سالم اطرافتان بهتر می‌توانند با شما اوقات خود را بگذرانند. همسر شما، دوستان یا اعضای خانواده‌تان می‌توانند برای غلبه بر مشکلات در کنار شما باشند، زندگی شما را تغییر دهند و در مواجه با بیماری به شما کمک کنند. همچنین داشتن روابط نزدیک می‌تواند به کاهش استرس و بهبود روابط کمک کند.

زندگی را جشن بگیرید

زندگی خوب است. به‌جای آنکه گرفتار عادات تکراری زندگی شوید هر پیشرفتی که در راه سالم‌تر بودن خود داشتید را جشن بگیرید. داشتن زمانی برای فعالیت‌های شادتر می‌تواند سلامت قلبی شما را افزایش دهد.