باورهایی نادرست از آب رسانی به بدن

در این مقاله می خوانید

بدن باید برای کارکرد درست آب کافی داشته باشد. کم آبی شما را خسته و بیمار می کند. در این مقاله شایعاتی آورده شده است که در مورد آب رسانی به بدن اغلب در بین مردم رواج دارد. ...

بعد از ورزش نیاز به نوشیدنی‌های ورزشی دارید

برای ورزشی که یک ساعت یا کمتر طول می‌کشد شما نیازی به نوشیدنی‌های ورزشی ندارید، آب برای شما کافی است. نوشیدنی‌های ورزشی را برای بعد از ورزش‌های زیاد بگذارید، فعالیت فیزیکی که یک ساعت یا بیشتر طول می‌کشد. نوشیدنی‌های ورزشی برای برگرداندن کربوهیدرات، الکترولیت و مایعات به بدن ساخته‌شده‌اند و برای مصرف پس از یک تعریق زیاد خوب هستند. در فعالیت‌های کمتر منابع کربوهیدرات و الکترولیت خود بدن شما کفایت می‌کند، بنابراین نوشیدن آب برای حفظ آب بدن کافی است.

هرزمان تشنه‌اید آب بنوشید

زمانی که تشنه‌اید بر اثر کمبود آب یک درصد از وزن بدن شما کم شده است. زمانی که شما دو درصد از وزنتان کم شود وارد محدوده‌ی کم‌آبی شده‌اید و ممکن است کارکرد بدن به خطر بیفتد. ( برای مثال اگر یک مرد با وزن 90 کیلوگرم بر اثر کمبود آب یک درصد از وزن او کم شود او بر اثر ورزش حدود 908 گرم ازدست‌داده است )

کافئین بدن را بی‌آب می‌کند

اگر کافئین به حد متعادل مصرف شود تأثیری روی کم‌آبی بدن ندارد ( به ازای هر کیلو از وزن بدن 1 تا 3 میلی‌گرم و یا 2 پیمانه کافئین برای یک مرد 90 کیلویی ). بعلاوه تحقیقات متعددی هستند که می‌گویند کافئین در زمان ورزش زیاد کارایی بدن را بهبود می‌بخشد. تنها نوشیدنی‌ای که باعث کم آب شدن بدن می‌شود الکل است.  

ادرار شما باید کاملاً بی‌رنگ باشد

بررسی ادرار راه خوبی برای آگاهی از وضعیت آب بدن است. ادرار شما باید رنگ لیمویی روشن داشته باشد. زمانی که ادرار کاملاً بی‌رنگ است ما بیش‌ازحد نیاز آب می‌نوشیم. اگر ادرار شما شبیه به رنگ آب سیب باشد نشان می‌دهد که باید کمی بیشتر آب بنوشید.

آب تنها راه ممکن است

مواد غذایی دیگر نیز به بدن شما آب‌رسانی می‌کنند. در حقیقت 80 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به آب از مایعات و بیست درصد باقی‌مانده از غذاها تأمین می‌شود، خصوصاً خوراکی‌هایی که زیاد آب دارند مانند شیر، ماست، هندوانه، خیار و ..