10 لازمه ی یک زندگی سالم

در این مقاله می خوانید

یک زندگی سالم اجازه می‌دهد احساس خوبی داشته باشید، خوب به نظر برسید و سطح انرژی بدنتان بالا باشد. هیچ‌وقت برای تغییر عادات یا رژیم غذایی دیر نیست. ...

خواب

خواب بخشی ضروری از یک زندگی سالم است. بدن شما برای استراحت، قدرت گرفتن و آماده شدن برای کارهای روز بعد به خواب نیاز دارد. بسیاری از افراد زندگی پرمشغله‌ای دارند و درنتیجه چند ساعت از خواب خود می‌زنند. خواب ناکافی باعث می‌شود شما و سیستم ایمنی بدنتان ضعیف شوید.

آب

آب مایع حیات همه‌ی موجودات زنده است. بدن شما از آب ساخته‌شده و نیاز به بازسازی دارد. برای یک زندگی سالم باید در طول روز به میزان کافی آب بنوشید تا بدنتان هیدراته یا پرآب باقی بماند.

رژیم غذایی مناسب

میوه‌های تازه، سبزیجات، گوشت کم‌چرب، آجیل و غلات مواد غذایی هستند که می‌توانند به تأمین ویتامین‌ها و مواد مغذی لازم برای بدن کمک کنند. از خوردن غذاهای روغنی، پرچرب و دارای سدیم زیاد خودداری کنید.

تمرین فیزیکی

ورزش مرتب بدن و قلب شما را سالم نگه می‌دارد. شما می‌توانید یا گنجاندن یک برنامه‌ی ورزشی منظم در کارهای روزانه‌ی خود از بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری کرده یا آن‌ها را به‌نوعی درمان کنید مثلاً با ورزش فشارخون خود را پایین بیاورید.

روابط مثبت

داشتن روابط مثبت و دوستان به شما برای یک زندگی سالم کمک می‌کند. افراد بسیاری نمی‌دانند روابط و دوستی‌های منفی می‌تواند برای سلامت مضر باشد و بدن به آن‌ها به شکل‌های مختلفی واکنش نشان می‌دهد مانند دل‌درد، سردرد، کمردرد، کاهش اشتها و مشکلات خواب.

استراحت

هرکس در طول روز نیاز به زمانی برای نشستن و کمی نفس گرفتن دارد. هیچ‌گاه خودتان را بابت زمانی که برای استراحت و تجدیدقوا صرف کرده‌اید سرزنش نکرده و تصور نداشته باشید که وقتتان را هدر داده‌اید.

سلامت روحی

داشتن سلامت روحی به حفظ یک زندگی سالم کمک می‌کند و حتی مانع دردهای فیزیکی ناشی از مشکلاتی مانند استرس می‌شود. یاد بگیرید چگونه خود را مدیریت کرده و استرستان را با یوگا، مدیتیشن، ورزش‌های ریلکسیشن و یا خواندن یک کتاب جالب کاهش دهید.

هوای تازه و نور خورشید

سعی کنید زمانی از خانه، اداره یا باشگاه بیرون بروید تا کمی هوای تازه بخورید و نور خورشید به شما بتابد. اگر می‌توانید فعالیت‌های بیرون از خانه‌ی بیشتری را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود بگنجانید مثلاً به‌جای راه رفتن روی تردمیل کمی قدم بزنید.

تست سلامت

این تست‌ها بسیار باارزش‌اند زیرا برای شما مراقبت‌های پیشگیرانه‌ای فراهم کرده و باعث می‌شوند زندگی سالمی داشته باشید.

سرگرمی

سرگرمی‌هایی بیابید که از آن لذت می‌برید و آن‌ها را در برنامه‌ی هفتگی خود بگنجانید. به‌جای آنکه کل وقت خود را صرف کار، باشگاه یا کارهای خانه‌کنید بسیار مهم است زمانی را برای انجام کاری بگذارید که از آن لذت می‌برید.