۲۵ مهر ۱۳۹۴

8 روش برای کاهش التهاب ناشی از آرتروز

۲۵ مهر ۱۳۹۴ 2849 بازدیدکننده 0 نظر
8 روش برای کاهش التهاب ناشی از آرتروز در این مقاله می خوانید

التهاب مرتبط با آسیب به مفاصل، سفتی مفاصل، تورم مفاصل و درد مفاصل است. کاهش التهاب برای کنترل آرتروز و بهبود آن ضروری است. ...

8 روش برای کاهش التهاب ناشی از آرتروز

داروها

 کاهش التهاب ناشی از آرتروز

داروهای ضدالتهاب بدون استروئید اغلب برای التهاب ناشی از آرتروز تجویز می‌شوند. این داروها شامل ایبوبروفن، ناپروکسن و دیگر داروهای آرتروز هستند. کورتیکواستروئید و داروهای بیولوژیک نیز با التهاب مبارزه می‌کنند اما این داروها مولکول‌های متفاوتی در سیستم ایمنی بدن را هدف می‌گیرند. در زمان انتخاب دارو برای کاهش التهاب باید مزایا و معایب مصرف این دارو ارزیابی شود.

 

برخی مکمل‌های غذایی خاصیت ضدالتهابی دارند

 کاهش التهاب ناشی از آرتروز

روغن ماهی که به شکل مایع یا کپسول مصرف می‌شود می‌تواند برای کاهش التهاب مؤثر باشد. روزانه دو یا سه گرم مکمل غذایی روغن ماهی که دارای اسیدهای چرب امگا3، ایکوزاپنتانوییک اسید و دوکوزاهگزانوئیک اسید هستند مصرف کنید. زنجبیل و زردچوبه دیگر مواد غذایی هستند که دارای خاصیت ضدالتهابی می‌باشند.

 

رژیم غذایی ضدالتهاب ممکن است به کنترل التهاب کمک کند

 کاهش التهاب ناشی از آرتروز

یک رژیم غذایی ضدالتهاب برای افرادی که سعی دارند التهاب و ورم مفاصل خود را کنترل کرده و یا می‌خواهند فقط تغذیه‌ای سالم داشته باشند تجویز می‌شود. یک رژیم غذایی ضدالتهاب بر حذف مصرف چربی‌های اشباع‌شده و چربی‌های ترانس ( چربی‌های اشباع‌نشده‌ی دارای اسیدهای چرب ترانس-ایزومر ) متمرکز است، از طرف دیگر در این رژیم میزان دریافت غذاهای غنی از آلفا لینولنیک اسید افزایش می‌یابد.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای مثال خوبی برای یک رژیم غذایی ضدالتهاب است که بر مبنای مصرف میوه، سبزیجات، غلات، حبوبات و لوبیا می‌باشد.

باید حداقل یک‌بار در هفته ماهی یا غذاهای دریایی استفاده شود. مرغ، تخم‌مرغ، پنیر و ماست نیز باید به حد اعتدال استفاده شوند. شیرینی و گوشت قرمز ممنوع‌اند اما به مقدار خیلی کم و بافاصله‌ی زمانی زیاد ایرادی ندارد. برای نتیجه‌ی بهتر می‌توان چای سبز مصرف کرد که دارای خواص ضدالتهابی است.

 

داشتن وزن مناسب

 کاهش التهاب ناشی از آرتروز

اضافه‌وزن و توزیع چربی در بدن شما را به التهاب مفاصل می‌رسانند. دور کمر زیاد ( برای خانم‌ها تقریباً بیش از 89 سانتی‌متر و برای آقایان بیش از 100 سانتی‌متر ) اغلب با التهاب زیاد در ارتباط است. برای داشتن وزن مناسب و حفظ مقدار شاخص توده‌ی بدنی یا BMI تلاش کنید. با کاهش وزن 5 تا 10 درصد می‌توانید به مقدار قابل‌توجهی التهاب بدن را کم کنید.

 

ورزش منظم برای کاهش التهاب

 کاهش التهاب ناشی از آرتروز

ورزش شاید روشی عالی برای کاهش التهاب باشد. متخصصان پیشنهاد می‌دهند 5 روز در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه ورزش ایروبیک انجام دهید. به بسیاری از افراد مبتلا به آرتروز ورزش منظم پیشنهاد می‌شود. برخی می‌گویند نمی‌توانند به‌اندازه‌ی کافی ورزش کنند تا مؤثر واقع شود و برخی دیگر نیز تصور می‌کنند ورزش مشکل آن‌ها را بدتر می‌کند. به یاد داشته باشید کمی ورزش بهتر از ورزش نکردن است. به‌آرامی شروع کنید – با هر سرعتی که برای شما امکان‌پذیر است – سپس به‌مرور روی آن کارکنید.

 

سیگار نکشید

 کاهش التهاب ناشی از آرتروز

تحقیقات نشان داده‌اند در سیگاریان نشانه‌های ابتلا به آرتروز بیشتر دیده‌شده است. اگر سیگار می‌کشید همین حالا آن را خاموش‌کنید.

 

کاهش استرس برای کمک به کاهش التهاب

 کاهش التهاب ناشی از آرتروز

استرس با میزان بیشتر التهاب در بدن مرتبط است. اگرچه هنوز دانشمندان متوجه نشده‌اند استرس چگونه باعث التهاب می‌شود اما شما با استفاده تکنیک‌های کاهش استرس می‌توانید به کم شدن التهاب در بدن خود کمک کنید.

 

خواب کافی به کاهش التهاب کمک می‌کند

 کاهش التهاب ناشی از آرتروز

نداشتن خواب کافی با افزایش علائم التهاب در ارتباط است. زمانی که تلاش می‌کنید متوجه شوید چه مقدار خواب کافی است به یاد داشته باشید این مقدار برای همه‌ی افراد یکسان نیست. این عدد در هر فردی متغیر است. برخی افراد ممکن است هر شب به ده ساعت خواب نیاز داشته باشند و برخی کمتر. متوسط زمان موردنیاز برای هر فرد 7 تا 8 ساعت خواب در شب است.

 

مطالب دیگری که ممکن است بپسندید

نظر کاربران

    شما هم می توانید در مورد این مطلب نظر بدهید.

    کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.


    نام :
    ایمیل:
    متن مورد نظر:

    عضویت در خبرنامه wiki5040