زنان با توجه به سن خود نیاز ویژه به ویتامینها و مواد معدنی دارند. دریافت روزانهی این مواد مانع بیماریها شده، فرآیند پیری را کند کرده و شما را سالم نگه میدارد. ...
زنانی که در سن باروری هستند باید روزانه 400 میکروگرم فولات دریافت کنند تا از آسیب به لولههای عصبی آنها پیشگیری شود. فولات یا فولیک اسید به تکرار DNA در سلولهای شما کمک میکند. فولات با ارتباط با گلبولهای قرمز خون در پیشگیری از کمخونی نقش داشته و سطح انرژی بدن شما را متناسب نگه میدارد.
ویتامین B12 در آب قابلحل است و به حفظ ساختار گلبولهای قرمز، ساختار DNA و سلامت اعصاب کمک میکند. این ویتامین در زنان باردار و شیرده اهمیت ویژهای دارد زیر کمبود سطح ویتامین B12 در نوزادان سبب تأخیر در رشد آنها خواهد شد. سطح پیشنهادی B12 برای زنان در سن 14 سالگی، دوران بارداری و شیردهی به ترتیب 2.4 میکروگرم، 2.6 میکروگرم و 2.8 میکروگرم است.
ویتامینهای C و E استخوانها را سالم نگه میدارند و در خنثیسازی رادیکالهای آزاد آسیبدیده در بدن که موجب تسریع پیری میشوند نقش دارند. این دو ویتامین به کاهش اکسیده شدن سطح LDL یا کلسترول بد توسط رادیکالهای آزاد کمک میکنند، اکسیده شدن کلسترول بد موجب تشکیل لایههایی از چربی در بدن خواهد شد. مقدار ویتامین C و E پیشنهادی 75 میلیگرم و 15 میلیگرم میباشد.
ویتامین D و کلسیم با هم به حفظ تراکم استخوان کمک کرده و آن را قوی میکنند. ویتامین D میزان جذب کلسیم از طریق رودهی کوچک را افزایش میدهد. همچنین مقاومت بدن در مقابل برخی سرطانها مانند سرطان سینه و روده را بالا میبرد. میزان ویتامین D پیشنهادی برای زنان 19 تا 50 سال 5 میکروگرم در روز است. همچنین میزان کلسیم مناسب برای زنان 19 تا 50 سال برابر 1000 میلیگرم است. پس از 50 سالگی این مقدار به 1200 میلیگرم در روز افزایش مییابد.
ویتامین K برای درست لخته شدن خون ضروری است اما در زنان برای تراکم استخوان و سوختوساز درست کلسیم اهمیت ویژهای دارد. ویتامین K فعالیت پروتئین را تحریک میکند که این کار جذب کلسیم در استخوان را زیاد کرده و تراکم استخوان را بهبود میبخشد. میزان ویتامین K دریافتی مناسب در زنان 90 میکروگرم در روز است.
آهن برای انتقال اکسیژن بهتمامی بافتهای بدن ضروری است. گلبولهای قرمز خون یا RBC دارای آهن هستند و هر RBC اکسیژن را به مغز، ماهیچهها و دیگر اعضا منتقل میکند. بدون میزان کافی آهن شما احساس خستگی، ضعف و ناتوانی در تمرکز روی کارهایتان خواهید کرد. میزان آهن پیشنهادی برای زنان در سن باروری 18 میلیگرم است و زنان یائسه به 8 میلیگرم آهن نیاز دارند.
کروم حساسیت مناسب به انسولین و سوختوساز درست گلوکوز را حفظ میکند. مقدار مناسب کروم دریافتی 25 میکروگرم است. امروزه تکنیکهای کشاورزی و صنعتی روی میزان کروم موجود در غذاها اثر گذاشته است و این دلیل اصلی عدم دریافت میزان کافی کروم در بدن است.
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.