تأثیر کامپیوتر بر خواب

تأثیر بر ساعت بیولوژیکی بدن

محققان اثرات استفاده از کامپیوتر در شب را با تولید ملاتونین و دیگر واکنش‌های فیزیولوژیک که بر ساعت بیولوژیکی بدن یک شخص تأثیر می‌گذارد مورد بررسی قرار دادند. در این تحقیق به شرکت‌کننده‌های 25 ساله و بالاتر برنامه‌ی مشخصی برای خواب داده شد و آن‌ها کارهای کامپیوتری هیجان‌انگیز و کسل‌کننده که مقابل صفحه نمایش‌های روشن و تاریک تنظیم شده بود را انجام می‌دادند. محققان دریافتند که کار کردن در مقابل مانیتورهای روشن‌تر، باعث شد که در مقایسه با زمانی که کار در مقابل یک مانیتور تاریک‌تر انجام می‌شد، دمای داخلی بدن بالاتر از حالت عادی باشد. بر اساس نتایج، محققان بر این باورند که انجام یک کار هیجان‌انگیز قبل از خوابیدن ممکن است باعث مشکلات خواب شود زیرا سطح طبیعی ملاتونین به شدت تحت تأثیر قرار می‌گیرد  .

کم خوابی 

هنگامی که در خانه کار می‌کنید، احتمال اینکه عادت کنید بیش از آنچه که باید کار کنید و یا در ساعات غیرمعمول در صبح زود یا اواخر شب به انجام کار بپردازید بیشتر است. این مسئله اغلب برنامه‌ی منظم خواب شما را به هم میزند. بعد از چند هفته، احساس عصبانیت، تنبلی، و بی‌انگیزگی می‌کنید زیرا بدنتان در نهایت به کمبود خوابی که دچار آن شده‌اید واکنش نشان می‌دهد. برای جلوگیری از این مسئله یک برنامه‌ی منظم کاری تنظیم کنید و به آن پایبند باشید. هنگامی که بدنتان به مقدار مشخصی خواب در هر شب عادت می‌کند، از کمبود خواب رنج می‌برد و سطح انرژی و عملکرد شما می‌تواند تحت تأثیر قرار بگیرد.  

مشکلات خواب 

محققان برای اختلالات خواب یک نظرسنجی سالانه‌ی خواب در آمریکا انجام دادند که توسط بنیاد ملی خواب منتشر شد. در این تحقیق محققان نتیجه گرفتند که استفاده‌ی شب هنگام از تکنولوژی در میان جمعیت جوانتر، به نظر می‌رسید که باعث مشکلات خواب بیشتری در طول روز شود و به میزان بیشتری در میان شرکت کننده های جوانتر رخ می‌داد. محققان دریافتند که 61 درصد از شرکت‌کنندگانی که مشکلات خواب داشتند، حداقل چندبار در هفته از لپتاب یا کامپیوتر دست کم به مدت یک ساعت قبل از زمان خواب استفاده می‌کردند. 55 درصد از افراد جوانتر و 47 درصد از افراد مسنتر بیان کردند که تقریباً هرشب یک ساعت پیش از خواب وبگردی انجام می‌دهند.   

چراغ‌های روی رایانه

حتی هنگامی که از  کامپیوتر استفاده نمی‌کنید ممکن است بدخواب شوید . اغلب کامپیوترها چراغی در قسمت بیرونی دارند که حتی هنگام خاموش بودن کامپیوتر روشن می‌ماند. این چراغ‌ها می‌توانند توانایی شما برای خوابیدن را مختل کنند زیرا به طور مداومی مقدارکمی نور آزاد می‌کنند که ساعت بیولوژیکی بدن شما را مختل می‌کند. این نور مصنوعی اثر مشابه نور طبیعی را دارد. برای آنکه مانع از این شوید که کامپیوتر خواب شما را مختل کند قبل از زمان خواب آن را به اتاق دیگری ببرید. به این ترتیب متوجه می‌شوید که بهتر می‌خوابید.