شما نیز ممکن است بسیاری از مطالب زیر درباره ی سیگار را شنیده باشید، اما می دانید هیچکدام از آن ها از لحاظ علمی صحت ندارند؟ این شایعات را برای شما در این مقاله گردآوری کرده ایم. ...
متأسفانه اغلب مردم گرفتار برخی شایعات درباره سیگار میشوند. باور به این شایعات تا حد زیادی نتیجه تبلیغات، جامعه، و افراد سیگاری دیگر است که این باورهای نادرست را ادعا میکنند. اعتیاد به تنباکو نیز حقایق را در ذهن شما تحریف میکند. در واقع این کار ذهن ناخودآگاه شماست و در مورد همه ما میتواند چنین باشد. ذهن شما در تلاشی مذبوحانه برای تداوم سیگار کشیدن، مشتاق پذیرفتن و حتی ساختن چنین ایدههایی است و احتمالاً حداقل چند مورد از آنها را تأیید میکند حتی اگر صحت نداشته باشند. این تنها بخشی از کارکرد طبیعی ذهن است. خوشبختانه شما این توانایی را دارید که به ذهن خود حقیقت را یاد داده و تأییدهای اشتباه و کاذب را از بین ببرید. این کاری است که با بخش خودآگاه میتوان انجام داد. در این مقاله به شما کمک میشود که واقعیات سیگار کشیدن را به ذهن خود یاد بدهید:
حقیقت: تنها یک راه برای چاق شدن وجود دارد و آن مصرف کالری بیشتر از سوخت و ساز بدن است. اگر چه افرادی که سیگار را ترک میکنند ممکن است کمی افزایش وزن ( 2 تا 4 کیلوگرم) پیدا کنند اما چند دلیل برای آن وجود دارد:
مواد شیمیایی موجود در سیگار چون سمی هستند، هر مرتبه که سیگار میکشید بدن برای حذف آنها تحت فشار و تلاش سخت قرار میگیرد و این فرایند کالری میسوزاند. وقتی سیگار را ترک میکنید، استرس واردشده بر بدن کاهشیافته و کالری کمتری میسوزانید. راه حل: 20 دقیقه قدم بزنید تا کالری بیشتری حتی نسبت به زمانی سیگار میکشیدید بسوزانید.
هنگامی که سیگار میکشید دائماً بزاق مملو از نیکوتین خود را میبلعید و وارد معده میکنید و این موجب کمی تهوع شده و اشتها را کاهش میدهد. راه حل: مقدار زیادی آب بنوشید. این کار اشتهای شما را ارضا کرده و در بدن تعادل pH را برقرار میکند و به فرایند سم زدایی از بدن یاری میرساند.
وقتی سیگار را از زندگی خود بیرون میکنید، بدن شروع به بهبودی از سالها مسمومیت میکند. زمان میبرد تا تعادل سالم و جدیدی در بدن برقرار شود. فرایند بهبودی ممکن است منجر به افزایش موقتی چند کیلوگرم وزن شود چون سوخت و ساز موقتاً از تعادل خارج میشود. همین که تعادل بدن بازگشت، سوخت و ساز شما دوباره به سطح بهینه خود بازگشته و وزن به حالت طبیعی بازمیگردد. راه حل: صبور باشید و بگذارید بدنتان التیام یابد.
و در نهایت بیشتر افزایش وزن به این خاطر است که سیگاریهای سابق معتقدند باید یک عادت را با عادت دیگر جایگزین کنند و آن عادت خوردن است. این باور گمراه کننده است. راه حل: سعی کنید درک کنید که نیازی به جایگزینی سیگار با عادت دیگری نیست. این یک استراتژی است که بارها و بارها با شکست مواجه شده است. عادت جدید شما رهایی از سیگار است، همین. اگر اصرار دارید که چیزی به جای سیگار در دست یا دهانتان باشد، آب بنوشید. به یاد داشته باشید دریافت کالری بیشتر از مقداری که میسوزانید تنها راه افزایش وزن است.
برخی افراد سیگار را به عنوان راهی برای کنترل وزن استفاده میکنند. این راهی خطرناک و وحشتناک است. سیگار کشیدن برای سلامتی خیلی بدتر از چاق بودن است و لازم به یادآوری نیست که چه تصویر نازیبایی از شما درست میکند. در حقیقت کشیدن یک پاکت سیگار در روز به اندازه 32 کیلوگرم اضافهوزن است. اگر چنین اضافهوزنی ندارید ترک سیگار اولین کاری است که برای مراقبت از خود باید انجام دهید. واقعیت دیگری که باید مد نظر داشته باشید این است که با سیگار کشیدن تنها 2 تا 4 کیلوگرم از وزن خود را میتوانید کم کنید. اگر اضافهوزن زیادی داشته باشید سیگار نمیتواند هیچ کاری برای شما انجام دهد و در واقع خود سیگار خیلی بدتر از آن چربیهای اضافه است. وقتی به بدن خود احترام بگذارید و ارزش کیفیت زندگی را بدانید، متوجه میشوید حذف سیگار از زندگی شیوه سالمتری برای کنترل وزن است.
آخرین حقیقت: درمانهای لیزری فرایند بهبودی را تسریع بخشیده و احتمال افزایش وزن را بیشتر کاهش میدهند. افراد بسیار کمی اگر با لیزر درمانی ترک کنند، دچار افزایش وزن میشوند. لیزر درمانی به عنوان بخشی از برنامه کنترل وزن میتواند مورد استفاده قرار بگیرد.
حقیقت: شاید به کناری رفتن و روشن کردن سیگار و استنشاق دود آن مختصری تنش شما را کم کند. اما آیا متوجه هستید که این کاهش تنش و آرام شدن کاملاً موقتی و کوتاه مدت بوده و تقریباً تمام علت آن استنشاق مونوکسید کربن است، همان گاز سمی که هر ساله افراد زیادی را به کام مرگ میکشاند. مونوکسید کربن مانع رسیدن اکسیژن به سلولها شده و احساس آرامشی که در شما ایجاد میشود در واقع نتیجه خاموش شدن سیستم بدن به خاطر کمبود اکسیژن است. شما به وسیله یک ماده مخدر بیحس و آرام شدهاید.
در همین حال، بدن شما تحت فشار برای بیرون راندن سموم ناشی از سیگار مانند نیکوتین از بدن قرار دارد. متأسفانه بدن اندورفینهایی مانند سروتونین و دوپامین در حین این فرایند آزاد میکند. این مواد شیمیایی خلق را بهبود بخشیده و به شما احساس بهتری میدهند و استرسی که بدن با آن مقابله میکند را پنهان میکنند.
همین که سیگار تمام شد، مونوکسید کربن تمامشده و احساس آرامش ناپدید میشود و احساساتی که پیش از مصرف سیگار داشتید، بازمیگردند و شما مبارزه بدن با نیکوتین را احساس میکنید. احساس آن عصبی و مضطرب بودن است. مبارزه بدن با نیکوتین و مونوکسید کربن بدن شما را تحت فشار قرار داده و انرژی شما را گرفته است و وقتی سیگار تمام میشود شما احساس بدتر از قبل خواهید داشت.
قابلدرک است که در این فرایند مغز شرطی شده و احساس آرامش را با سیگار کشیدن همراه میکند، این پیامدی طبیعی است و حتی در حیوانات نیز وجود دارد. خوشبختانه انسانها قادرند بر توهمات ذهن خود نفوذ کنند و حقایق را کشف کرده و رفتار را تغییر دهند. راه بهتری برای آرامش یافتن وجود دارد، چند نفس عمیق از هوای آزاد و تمیز بکشید. این کار شما را آرامتر کرده و اکسیژن بیشتری به مغز و سلولها میرساند و به شما احساس انرژی بیشتری میبخشد.
حقیقت: اعتیاد شما به سیگار شما را فریب میدهد و باعث میشود تصور کنید طعم سیگار را دوست دارید تا نتوانید آن را ترک کنید، اما در واقعیت همه افراد غیر سیگاری (از جمله سیگاریهای سابق) و حتی افرادی که هنوز سیگار میکشند قبول دارند که طعم سیگار بسیار بد است. یکی از دلایلی که قهوه یا غذاهای دیگر را در کنار چای دوست دارید این است که طعم سیگار را بپوشاند. لذت بردن از طعم سیگار کاملاً غیرطبیعی است. به علاوه، جوانههای چشایی شما به واسطه سیگار کشیدن دچار نقص شده و حس چشایی شما به میزان قابلتوجهی کاهش مییابد. پس از ترک سیگار، قدرت چشایی و بویایی شما زود بازمیگردد.
حقیقت: از آنجایی که بسیاری از مردم روزبهروز بیشتر در مورد مضرات سیگار آگاه میشوند، درک اشتباه در مورد سیگار نیز به میزان قابلتوجهی کاهشیافته و دیدگاه افراد بالغ جامعه و حتی خود افراد سیگاری نسبت به آن عادت اشتباه، بد، ناخوشایند و زشت است. شرکتهای سیگار میلیونها دلار صرف تبلیغات میکنند تا بین سیگار کشیدن و زیبایی و جذابیت ارتباطی نشان دهند که در واقعیت وجود ندارد. در واقعیت افراد سیگاری بیقرار، مضطرب، عصبی، غیر جذاب و غیرقابل اطمینان هستند.
حقیقت: سیگار فقط ابزاری به دست شما میدهد. ملالت واقعی ناشی از فقدان انگیزه ذهنی است و سیگار مسلماً نیازی به فکر ندارد. در واقع قدرت تخیلی خارقالعادهای به شما داده شده است و میتوانید هر زمان که میخواهید، ظرف چند دقیقه انگیزه ذهنی ایجاد کنید. با تمرین تصور میتوانید اوقات خوشی داشته باشید. یادگیری مدیتیشن به مدت 5 دقیقه شاید یکی از بهترین راههای آرامسازی، کاهش استرس و متمرکز شدن ذهن باشد و موجب ایجاد تعادل هیجانی شده و از هر گونه الزام روانی به سیگار جلوگیری میکند.
حقیقت: همه دوست دارند باور کنند که خاص هستند، و واقعاً هر کسی به شیوه مخصوص خودش خاص است، اما نه در مورد سیگار کشیدن. حقیقت این است که به سیگار اعتیاد پیداکردهاید، درست همانند میلیونها فرد دیگر. در مورد اعتیاد هیچ فرد خاصی وجود ندارد.
حقیقت: این احساس بسیار کوتاه مدت است اما سپس احساس ناامیدی زیادی به شما میدهد. نیکوتین ابتدا بدن را تحریک میکند (در واقع تحریک منفی است و واکنش تهاجمی بدن برای رهایی از آن همانند تحریک خوشایند احساس میشود) اما افزایش هورمونها و قند خون با یک جهش انسولین ادامه پیداکرده و باعث خستگی بیش از پیش شما خواهد شد. این فرایند برای بدن بسیار استرس زا است و به همین علت است که افراد سیگاری خیلی کم انرژی تر از دیگران هستند.
حقیقت: دستگاه گوارش پیش از این که شروع به سیگار کشیدن کنید نیز خوب کار میکرد اما حالا پس از غذا مجبور به مقابله با شوک نیکوتینی که به آن تحمیل کردهاید نیز هست. وقتی سیگار را ترک میکنید، معده به سرعت خود را ترمیم کرده و به حالت طبیعی و سالم بازمیگردد.
حقیقت: نیکوتین، سمی است که بدن را دچار شوک کرده و مجموعهای از واکنشها را ایجاد میکند. یکی از این واکنشها تلاش برای حذف سموم از بدن (از طریق دفع) است. غذاهای پرفیبر مانند غلات کامل، سبزیجات و میوهها نیز کار دستگاه گوارش را آسان میکنند اما سمی نیستند.
حقیقت: سیگار معمولاً قضاوت شما را تحت تأثیر قرار میدهد. سیگار عروق شما را تنگ کرده و جریان خون به مغز را کاهش میدهد و هر گونه افزایش هوشیاری به علت آزاد شدن سروتونین و دوپامین در خون با وارد شدن مونوکسید کربن در بدن و کاهش اکسیژنرسانی، جبران میشود. در حقیقت مطالعات اخیر نشان دادهاند که سیگار به مرور زمان آی کیو را کاهش میدهد.
حقیقت: واقعیت این است که سیگار کشیدن دشمن بزرگی در رابطه عاشقانه است. در واقع سیگار معمولاً در دور کردن زوجها از یکدیگر خیلی نقش دارد و روابط عاشقانه را خراب میکند. سیگار باعث وجود بوی نامطلوب تنباکوی مانده در نفس، لباس و موی شما میشود و انگشتها و دندانهایتان را زرد میکند. جریان خون ضعیف منجر به رنگپریدگی و چین و چروک شده و تحریکات دود موجب سرخی و اشکی بودن چشمها میگردد. خستگی، تنفس کوتاه و بیخوابی ناشی از سیگار در حفظ روابط عاشقانه نقش ندارند! به مرور سیگار کشیدن با شخصیت سطحی، غیرقابل اطمینان، سست اراده و کم هوش همراه میشود (حتی اگر لزوماً حقیقت نداشته باشد). وقتی سیگار را ترک میکنید، چشمانتان روشنشده و پوستتان سالم میشود و ویژگیهای سالم و جذاب دیگر شما گردند و بیشتر از نظر دیگران باهوش و جذاب به نظر میرسید.
حقیقت: اگر مدت زمان مشخصی سیگار نکشید، بدن احساس ناراحتی میکند چون مشتاق نیکوتین و مواد اعتیادآور دیگر شده است. وقتی پس از مدتی سیگار میکشید این ناراحتی موقتاً رفع شده و آرام میشود. متأسفانه مغز این حالت را به عنوان رضایت تفسیر میکند، درحالیکه فقط عدم رنج بردن موقتی است، همان رنجی که از ابتدا به خاطر اعتیاد به سیگار ایجاد شده است. این مثل این است که مدتی کفشهای بسیار تنگ بپوشید که پایتان را اذیت میکند، سپس کفشها را در آورید و فوراً احساس راحتی کنید. حالا میخواهید مرتباً کفشهای تنگ را بپوشید تا وقتی آنها را در میآورید احساس راحتی کنید؟ سیگار نیز همین داستان را دارد: اعتیاد باعث میشود وقتی سیگار نمیکشید احساس خیلی بدی پیدا کنید و بعد که سیگار میکشید این حس آرام میشود. به این نمیتوان گفت رضایت و لذت.
حقیقت: آیا واقعاً فکر میکنید نیازی به عادت بد دارید؟ پاداش دادن به خود خوب است، و لیاقت شما پاداشی بیش از مکیدن علف سمی پیچیده شده در داخل یک کاغذ است. لذت و پاداشهای فیزیکی، احساسی، و اجتماعی شما که با ترک سیگار دریافت میکنید، خیلی بهتر از لذتی است که از عادت بد عایدتان میشود.
حقیقت: این درست است. بیایید به آن فکر کنید، اگر پولتان را صرف خرید سیگار نمیکردید، آن را چگونه خرج میکردید؟ صرف چیز بهتر؟ چیزی که واقعاً دوست دارید؟ شاید هدیهای زیبا برای جشن ترک سیگار برای خود میگرفتید؟ شما در سال هزینه زیادی بابت سیگار و هزینههای مرتبط با آن میپردازید. میتوانید این پول را صرف مسافرت، خرید لوازم شخصی یا لوازم خانه کنید. وقتی به مبلغی که بابت سیگار هزینه میکنید، فکر کنید متوجه میشوید کارهای زیادی با آن میتوانید انجام دهید.
حقیقت: افراد زیادی هر ساله سیگار را ترک میکنند و این کار برای آنها ممکن است، چطور برای شما نیست؟ این که مردم معتقدند ترک سیگار خیلی دشوار است، ترک را واقعاً سخت تر میکند. سالها پیش کسی فکر نمیکرد انسان بتواند 400 متر را در یک دقیقه بدود، اما حالا رویدادی معمول است. سه میلیارد انسان در این دنیا فکر میکنند که یادگیری زبان دوم غیرممکن است اما بسیاری از مردم این کار را انجام میدهند. علت آن انتظارات و نیز یادگیری است. هر قدر در باره اعتیاد به سیگار بیشتر بدانید، ترک همیشگی آن راحت تر است. وقتی فعالانه در برنامه ترک سیگار شرکت کنید و همه مراحل را قدم به قدم انجام دهید میتوانید به هدف ترک سیگار برسید. اگر رانندگی با ماشین را یاد گرفتهاید، پس ترک سیگار را هم یاد میگیرید.
حقیقت: احتمالاً شما سیگار کشیدن را اولین بار به این شیوه شروع کردید. سیگار طعم وحشتناکی دارد و اگر به خاطر داشتن جمع دوستان و بودن در کنار آنها نبود هرگز چنین چیز نفرتانگیزی را این قدر تحمل نمیکردید که در نهایت به آن معتاد شوید. ناراحت نباشید، سیگار بسیار اعتیادآور است و تمایل به عضوی از گروه بودن محرک طبیعی برای انجام خیلی کارها برای همه به شمار میآید. مشکل این است که تعداد سیگاریهای که بخواهید با آنها معاشرت کنید روزبهروز کمتر میشود و شما مجبور به تحمل شرایط ناخوشایند (مانند سیگار کشیدن در زیر باران، در گوشه کنارهای اداره و غیره) میشوید تا ملاقاتهایتان را داشته باشید. واقعیت این است که سیگار کشیدن از نظر بیشتر مردم توهینآمیز و تهدیدکننده زندگی است و بنابراین ادامه دادن به این کار، ضد اجتماعی محسوب میشود. همین که سیگار را کنار بگذارید متوجه میشوید افراد غیر سیگاری خیلی جالبتر از چیزی هستند که تصور میکردید.
حقیقت: مطمئنید؟ سیگار حواس را کاهش میدهد. لذت بردن زمانی افزایش مییابد که حواس شما افزایش پیدا کنند. سیگار حواس را کند میکند و از احساس لذت میکاهد. اتفاقی که واقعاً دارد میافتد این است که اعتیاد شما باعث میشود سیگار را به عنوان یک همراه همیشگی و قابلاعتماد تصور کنید و زندگی تقریباً همیشه در کنار یک همراه، کمی بهتر به نظر میرسد. سیگار همنشین بدی است که به شما صدمه میزند، آیا یک دوست واقعی همراه بهتری نیست؟
حقیقت: سیگار به صورت لحظهای حواس شما را پرت میکند و ذهنتان از مشکل دور میشود. وقتی تمام شد دوباره مشکل وجود دارد. سیگار چون بخش تفکر را تحت تأثیر قرار داده و دچار اخلال میکند، حواس شما را پرت میکند و حل مسئله را مشکلتر میسازد و استرس بیشتری به زندگی شما وارد میکند.
حقیقت: این به این معنی است که سیگار را به عنوان پاداش، تشویق، یا تصدیق خوب بودن خود در نظر میگیرید. تشویق و پاداش دادن به خود خوب است، اما سیگار شما را نابود کرده و به شما احساس گناه میدهد. برای پاداش دادن به خود میتوانید کارهای بهتری انجام دهید که کمتر مخرب بوده و بیشتر از سیگار به شما احساس خوبی بدهند، شما لیاقت آن را دارید.
حقیقت: قرارگیری دیگران در معرض دود سیگارِ (دود دست دوم) شما، به آنها آُسیب میزند. طبق مطالعات متعدد، قرارگیری همه افراد به ویژه کودکان در معرض دود زیانبخش است.
صدها مورد عفونت دستگاه تنفسی تحتانی در نوزادان و کودکان زیر هجده ماه به دود تنباکو در محیط نسبت داده میشود.
وجود مایع در گوش میانی، علائم تحریک دستگاه تنفسی فوقانی، و کاهش عملکرد ریه با وجود دود سیگار در هوا اتفاق میافتد
وضعیت آسمی بسیاری از کودکان با قرارگیری در معرض دود سیگار بدتر میشود ، همچنین دود سیگار موجود در هوا فاکتور خطر ابتلا به آسم در کودکان است
قرارگیری در معرض دود سیگار موجود در هوا با سرطان ریه، آسم، برونشیت و امفیزم در بزرگسالان غیر سیگاری همراه است.
و این فهرست ادامه دارد...
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.