در این مقاله می خوانید
تمرکز خود را از روی خوراکی‌هایی که نمی‌توانید بخورید بردارید و شروع به افزودن خوراکی‌هایی سالم و لذیذ به رژیم غذایی خود کنید. ...
سالمون و ماهی‌های چرب
این ماهی آب سرد یکی از غنی‌ترین منابع اسیدهای چرب امگا3 سالم و مفید برای قلب است. چربی‌های امگا3 خطر ضربان قلب غیرعادی را کاهش داده، سطح تری گلیسیرید را کم کرده، فشارخون را پایین آورده و تشکیل پلاکت‌ها در رگ‌های خونی را کند می‌کند.
تخم کتان
این دانه‌های کوچک اسیدهای چرب امگا3 زیادی دارند و دارای فیبر و موادی مفید برای قلب هستند. کمی تخم کتان تأثیر زیادی برای شما خواهد داشت و تنها نیاز است روزانه 1 تا 2 قاشق چای‌خوری از آن را مصرف کنید.
لوبیاها
لوبیاها به خاطر فیبر قابل‌حل زیاد خود برای قلب مفیدند. نیم پیمانه از لوبیا دارای 6 تا 7 گرم فیبر است. مصرف روزانه‌ی نصف پیمانه از لوبیا به کاهش سطح کلسترول بد در افراد سالم کمک کرده و خطر بیماری‌های قلبی در دیگران را کاهش می‌دهد.
آجیل‌ها
بادام، بادام‌هندی، گردو، بادام‌زمینی – همه‌ی مغزها دارای چربی‌های مونوغیراشباعی سالم برای قلب هستند که می‌توانند به کاهش سطح کلسترول بد در بدن کمک کنند. مغزها همچنین باعث می‌شوند شما بیشتر احساس سیری کنید و ازاین‌جهت برای کاهش وزن مفیدند.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
8 خوراکی برای آنکه همیشه زنده بمانید!
راهنمای کاهش وزن برای بیماران تیروئید
جلوگیری از جوش های پوستی با رژیم غذایی سالم
خوراکی هایی برای یک هفته ی پر استرس
علائم وجود حساسیت های غذایی2
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.