در این مقاله می خوانید
می‌دانید برای بهبود علائم سندروم تخمدان پلی کیستیک نیاز به تغذیه‌ی سالم دارید. اما گاه چیزی که فکر می‌کنید تنها باعث هدر شدن تلاش‌هایتان می‌شود. ...
خوردن زیاد میوه در یک لحظه
باور نادرستی وجود دارد که زنان مبتلا به این بیماری نباید میوه بخورند. میوه هیچ قندی ندارد و مواد غذایی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هایی را فراهم می‌کند که به ثبات سطح انسولین کمک خواهند کرد. یک اشتباه بزرگ این زنان این است که یک‌باره مقدار زیادی میوه می‌خورند. این می‌تواند مشکل‌ساز باشد زیرا میوه منبع غذایی کربوهیدرات‌ها است. مانند دیگر کربوهیدرات‌ها بهتر است آن را در طول روز خود تقسیم کنید.
نخوردن غذاهای چرب
با نخوردن غذاهای چرب اشتباه بزرگی مرتکب می‌شوید. مشکل اینجاست که چربی مانند مواد پروتئینی و کربوهیدرات‌ها باعث بالا رفتن گلوکوز و سطح انسولین نخواهد شد. چربی حتی به ثبات سطح قند خون و انسولین کمک می‌کند. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا3 مانند روغن‌زیتون، آواکادو یا ماهی‌های چرب برای این زنان بسیار مفیدند، زیرا باعث کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی شده، از التهاب بدن جلوگیری کرده و حامی یک بارداری سالم برای آن‌ها خواهد بود.
نخوردن وعده‌های غذایی اصلی
اگر سعی می‌کنید وزن کم کنید نخوردن غذا راه درستی نیست. بدن ما طوری طراحی شده است تا از غذا به عنوان انرژی استفاده کند. گذراندن زمان طولانی بدون خوردن چیزی باعث می‌شود قند خون بیفتد. به جای نخوردن وعده‌های غذایی اصلی بهتر است میزان متعادلی از غلات، پروتئین و چربی‌های سالم در هر وعده دریافت کنید.
از دست دادن پروتئین
گاهی زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک پروتئین کافی دریافت نمی‌کنند. یک دلیل بزرگ می‌تواند میل زیاد آن‌ها به خوردن کربوهیدرات‌ها و غذاهای شیرین باشد و این خوراکی‌ها آن‌ها را راضی خواهد کرد، نه پروتئین. بدون مقدار کافی پروتئین شما به سراغ غذایی با کربوهیدرات بیشتر خواهید رفت که باعث مقاومت انسولین و التهاب شده و علائم بیماری شما را تشدید می‌کنند. رژیم غذایی با کربوهیدرات زیاد باعث مشکل در ثبات سطح قند خون خواهد شد و نتیجه بالا یا پایین رفتن زیاد آن خواهد بود.
نخوردن یا کم خوردن سبزیجات
دلیلی برای خوردن سبزیجات وجود دارد: سبزیجات آنتی‌اکسیدان و فیبرهایی را فراهم می‌کنند که به بیماری شما کمک کرده و در کنار آن کربوهیدرات کمی دارند. می‌توانید با استفاده از گیاهان تازه و ادویه‌ها یا روغن‌زیتون سبزیجات خود را خوش‌طعم‌تر کنید. استفاده از روش‌های مختلف پخت می‌تواند لذت شما از خوردن سبزیجات را بیشتر کند.
فقط آب می‌نوشید
مطمئناً آب برای سلامت شما خوب است اما نوشیدنی‌های دیگری نیز هستند که اغلب نادیده گرفته می‌شوند، درحالی‌که فواید زیادی برای زنان مبتلا به سندروم تخمدان خواهند داشت.
چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست و مقاومت انسولین و سطح تستوسترون در زنان بیمار را کاهش می‌دهد. چای سبز با آنتی‌اکسیدان زیاد خود مقدار زیادی در سوزاندن چربی بدن به زنان کمک کرده و شاخص‌های سوخت‌وساز در بدن را بهبود می‌بخشد. نوشیدن قهوه نیز در حد متعادل، می‌تواند سطح انسولین را کاهش داده و خطر دیابت نوع 2 را کم کند.
خوردن چیزی در دیروقت
اگر گرسنه نیستید اما حوصله‌تان سر رفته، استرس دارید و از لحاظ روحی در شرایط مناسبی نیستید شاید بخواهید چیزی بخورید. این نوع خوردن به خاطر دلایل احساسی است. در این شرایط خوردن باعث افزایش وزن شما خواهد شد.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
خواص شگفت‌انگیز اسفناج برای سلامتی
فواید قارچ دکمه‌ای برای سلامتی
چرا باید بلوبری بخوریم
فواید روی برای خانم ها
خوراکی هایی که باید هرروز بخورید
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.