در این مقاله می خوانید
با این نکات شروع کنید تا یک روال تغذیه‌ی سالم برای خود داشته باشید. با رعایت این موارد همیشه در مسیر درست خواهید بود. ...
روی میوه و سبزیجات تمرکز کنید
هرچه بیشتر میوه و سبزیجات بخورید خطر بسیاری از مشکلات برای شما کمتر خواهد شد،مانند سرطان، چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی. میوه و سبزیجات کالری کمی دارند و خوردن آن‌ها احتمال افزایش وزن را کاهش می‌دهد. به خاطر فیبر و مواد مغذی زیاد این میوه‌ها احتمال دیابت و مقاومت انسولین را کاهش می‌دهند. به همین دلیل با دریافت کالری کمتر برای زمان بیشتری احساس سیری خواهید کرد و این به پیشگیری از افزایش وزن کمک می‌کند.
تحقیقات نشان داده‌اند خوردن سه تا پنج وعده از میوه و سبزیجات در طول روز خطر حمله‌ی قلبی را کاهش می‌دهد. خوردن میوه‌ی بیشتر به معنی کاهش بیشتر خطر است.
خودداری از گوشت‌های فراوری شده
گوشت‌های فرآوری شده عامل سرطان‌اند و تحقیقات نشان داده‌اند از عوامل اصلی سرطان روده می‌باشند.گفته می‌شود گوشت قرمز خودش احتمالاً عاملی برای سرطان‌های روده، پانکراس و پروستات خواهد بود. چاقی عامل خطرناکی برای انواع سرطان‌هاست و با کاهش خطر آن احتمال بیماری را نیز کاهش داده‌اید.
شیرین‌کننده‌ها را نخورید
مصرف قند و شیرین‌کننده‌ها نباید برای زنان بیش از 6 قاشق چای‌خوری و برای مردان بیش از 9 قاشق چای‌خوری باشد. منابع اصلی قندهای افزودنی عبارت‌اند از: نوشیدنی‌های قندی مانند نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی زا یا ورزشی، دسرهایی مانند پای و کیک، نوشیدنی‌های میوه‌ای که به ندرت 100 درصد آب میوه دارند، شکلات و دسرهای لبنی مانند بستنی.
آب بیشتر بنوشید
آب اصلاً کالری نداشته و فواید بسیاری برای سلامت دارد. تحقیقات نشان داده‌اند نوشیدن یک لیوان آب سی دقیقه قبل از وعده‌ی غذایی باعث می‌شود احساس سیری کنید و کمتر بخورید. از این رو مقدار کالری دریافتی کاهش می‌یابد. حفظ آب بدن در طول روز شما را هشیارتر نگه داشته و به فکر شما قدرت می‌دهد. همچنین کمتر احساس خستگی خواهید کرد. با نوشیدن آب کافی در طول روز از ابتلا به سنگ کلیه پیشگیری کنید.
کمتر نمک بخورید
چاقی باعث فشارخون بالا می‌شود پس برای کمک به کنترل فشارخون مفید است. کدام خوراکی‌ها نمک بیشتری دارند؟ شاید پاسخ شما را شگفت‌زده کند. در حقیقت بیش‌ترین میزان نمک دریافتی برای هر فرد از غذاهای بسته‌بندی،غذاهای فراوری شده و غذاهای رستوران‌هاست.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
خرفه: سبزی مغذی قدرتمند
ده ماده‌ی غذایی ضد سرطان
قند با بدن چه می‌کند
اگر اسهال دارید این غذاها را نخورید
10 میوه برای کنترل دیابت
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.