بهترین خوراکی ها برای قلب شما

در این مقاله می خوانید

انتخاب‌های غذایی شما تأثیر به سزایی روی سلامت قلب، میزان انرژی و اشتهای شما دارند. در این مقاله متوجه می‌شوید کدام مواد خوراکی برای قلب شما انتخاب خوبی هستند. ...

هندوانه

هندوانه میوه‌ای کم‌کالری و سرشار از فیبر است و منبعی عالی از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشد. هندوانه منبعی عالی برای لیکوپن است، ماده‌ای که خطر بیماری‌های قلبی و سرطان را کاهش می‌دهد. همچنین دارای سیترولین می‌باشد که سلامت رگ‌های خونی را بهبود بخشیده و برای کسانی که دیابت دارند بسیار مفید است.

ماست

ماست از لثه‌های شما محافظت می‌کند، لثه‌های بیمار می‌توانند خطر بیماری‌های قلبی را افزایش دهند. با خوردن ماست کم‌چرب شما آنتی‌اکسیدان‌های قوی، ویتامین، فیبر و پروبیوتیک هایی دریافت می‌کنید که برای سلامت شما و هضم غذا مفید هستند.

گوجه‌فرنگی

گوجه‌فرنگی دارای ویتامین c بوده و مانند هندوانه سرشار از لیکوپن می‌باشد. ویتامین c مانند یک آنتی‌اکسیدان در بدن عمل کرده و از بروز آسیب در سلول‌ها جلوگیری می‌کند.

آواکادو

آواکادو سرشار از چربی‌های اشباع‌نشده‌ی سالم است و منبعی عالی از پتاسیم می‌باشد، ماده‌ای معدنی که فشارخون را کنترل می‌کند. همچنین این میوه ویتامین c، فیبر و کارتنوئید زیادی دارد. کارتنوئیدها خطر مرگ بر اثر مشکلات قلبی عروقی را کاهش می‌دهند. بعلاوه فیبر موجود در آواکادو در زمان خوردن سبزیجاتی مانند اسفناج و هویج به جذب آنتی‌اکسیدان‌ها در بدن کمک می‌کند.

توت‌ها

توت‌ها دارای مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان می‌باشند و یک میان وعده‌ی عالی برای سالم نگه‌داشتن قلب هستند. توت میزان کلسترول خوب یا HDL را افزایش داده و مقدار کلسترول بد و فشارخون را کم می‌کند. همچنین توت‌ها میوه‌ای کم‌کالری و بدون چربی هستند و دارای موادی مغذی‌ای می‌باشند که رشد استخوان را بهبود بخشیده و چربی را به انرژی تبدیل می‌کند. این میوه‌های کوچک با سرطان مبارزه کرده و مانع التهاب هستند.

لوبیاها

تنها یک نصف فنجان از انواع لوبیا باعث می‌شود قلب در بهترین وضعیت باقی بماند. فیبر قابل‌حل علت اصلی فایده‌ی لوبیا برای قلب است. فیبر جلوی کلسترول را گرفته و مانع جذب آن در بدن و رسیدن به سطح ناسالم می‌شود. بعلاوه فولات، منیزیم، کلسیم، اسیدهای چرب امگا3 و ویتامین‌های ب کمپلکس همگی مواد مغذی ضروری برای سلامت قلب هستند.

گردو

گردو میان وعده‌ای مناسب است که با داشتن اسیدهای سالم امگا3 و آنتی‌اکسیدان‌ها باعث بهبود عملکرد مغز می‌شود. روزانه خوردن 50 گرم گردو باعث بهبود عملکرد رگ‌های خونی در بین افراد مبتلا به دیابت می‌شود و از کسانی که در قلب بیماری‌های قلبی هستند مراقبت می‌نماید.

ماهی سالمون

زمانی که ماهی سالمون را به‌عنوان وعده‌ی غذایی اصلی خود سرو می‌کنید خون در بدن شما به‌خوبی پمپاژ شده و قلب در بهترین شکل ممکن فعالیت می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند مصرف مرتب ماهی یک‌بار در هفته، باعث می‌شود خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی سی درصد کاهش یابد و سطح چربی‌های مضر کم شود.

بادام

بادام انتخاب هوشمندانه‌ی دیگری برای سلامت قلب است. بادام ویتامین E، فیبر و پروتئین زیادی دارد و یک ماده‌ی مغذی لازم برای حفظ سلامت قلب است.

نخود

نخود فیبر زیادی دارد و می‌تواند به کنترل وزن کمک کند. نخودها ماده‌ای لازم برای سالم ماندن قلب هستند. یک فنجان نخود کمتر از 100 کالری دارد و دارای پروتئین و مواد مغذی مفید بسیار است.

جو

غلات قلب شما را سالم نگه‌داشته و مانع افزایش وزنتان می‌شوند. غلاتی مانند جو باعث می‌شوند کمتر بخورید و به حل مشکل اضافه‌وزن شما کمک می‌کنند. جو خطر بیماری‌های قلبی و سکته را کاهش می‌دهد.

طالبی

طالبی دارای ویتامین C است. میان مصرف ویتامین c و کاهش خطر بیماری‌های قلبی ارتباط مستقیمی وجود دارد زیرا ویتامین C آنتی‌اکسیدانی است که با سلول‌های آسیب دیده مبارزه کرده و از سلول‌ها در مقابل آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. این میوه‌ی شیرین دارای ویتامین A، B، K، پتاسیم، فولات، منیزیم و فیبر زیادی است.