غذاهای مناسب برای مبارزه با افسردگی

در این مقاله می خوانید

افسردگی و نگرانی می‌توانند بر اثر عوامل متفاوتی ایجاد شوند، از ژنتیک تا انتخاب‌های سبک زندگی. ما می‌توانیم برای مبارزه با آن تغییرات کوچکی در زندگی خود ایجاد کنیم. ...

غلات به تغییر حالت روحی کمک می‌کند

اگر به دنبال تغییر سریع حالات روحی خود هستید از کربوهیدرات‌های سالم و با فیبر زیاد مانند نان گندم کامل و ماکارونی استفاده کنید. کربوهیدرات‌ها تولید سروتونین را بهبود می‌بخشند. سروتونین هورمون حس خوب در بدن است که حالت روحی شما را بهبود بخشیده و به مغز و بدن آرامش می‌بخشد. همچنین غلات کمک می‌کنند قند خون در سطح ثابتی بماند که این امر مانع احساس گرسنگی شدید در شما خواهد شد.

شکلات تلخ با افسردگی مبارزه می‌کند

شکلات تلخ می‌تواند به مبارزه با افسردگی کمک کند، البته تا زمانی که در حد تعادل استفاده شود. شکلات تلخ دارای آنتی‌اکسیدان زیادی است و می‌تواند سروتونین و اندورفین را افزایش دهد.

از توت‌ها استفاده کنید

این میوه‌های کوچک و خوش‌طعم سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها هستند. تمشک، بلوبری، توت‌فرنگی و شاه‌توت را باید در حد امکان در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا آنتی‌اکسیدان‌ها ایمنی بدن را زیاد کرده و از سرطان پیشگیری می‌کنند و بعلاوه می‌توانند نقش مهمی در مبارزه با افسردگی داشته باشند.

گردو سلامت کلی مغز را تأمین می‌کند

مانند بیشتر آجیل‌ها گردو نیز منبع عالی پروتئین، فیبر، آنتی‌اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی است. چیزی که گردو را واقعاً متفاوت می‌سازد اسیدهای چرب امگا3 زیاد آن است. در حقیقت گردو یکی از غنی‌ترین منابع گیاهی امگا3 است که می‌تواند به کاهش افسردگی کمک کرده و از سلامت کلی مغز پشتیبانی کند.

سالمون قدرت مغز را زیاد می‌کند

زمانی که صحبت از امگا3 است ماهی‌های چرب مانند سالمون منبع خوبی برای آن هستند. این ماهی نه‌تنها برای افزایش سلامت مغز و مبارزه با افسردگی عالی است بلکه برای سلامت کلی بدن نیز مفید است. خوردن مرتب ماهی می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش اشتها کمک کند.

سبزیجات سبزبرگ با افسردگی و نگرانی مبارزه می‌کنند

سبزیجات تیره‌رنگ سالم‌ترین و مغذی‌ترین غذاها برای شما هستند. اسفناج، کلم کالی و برگ چغندر می‌توانند به پیشگیری از سرطان کمک کرده، ایمنی بدن را بالابرده و با افسردگی و نگرانی مبارزه کنند.

دانه‌ها خواب خوب شب را خواهند آورد

 دانه‌ها به مبارزه با افسردگی کمک می‌کنند. دانه‌هایی مانند کتان و چیا سرشار از امگا3 هستند که برای مغز عالی است. دانه‌ی کدوتنبل نیز برای مبارزه با افسردگی خوب است زیرا تریپتوفان زیادی دارد، یک آمینواسید که قبل از ملاتونین ساخته‌شده و برای خواب موردنیاز است. دانه‌های کدوتنبل همچنین به افزایش سطح سرتونین کمک می‌کنند.

لوبیا حالت روحی شما را بهتر می‌کند

همه‌ی ما می‌دانیم لوبیاها برای سلامت بدن بسیار مفیدند زیرا پروتئین، آهن، فولات، کربوهیدرات و فیبر دارند و کلسترولشان کم است.. همچنین لوبیا سلنیوم دارد که می‌تواند در زمان خستگی به بهبود حالت روحی شما کمک کند.

آواکادو انتخابی لذیذ برای سلامت مغز

این خوراکی یک ماده‌ی غذایی بی‌نظیر است زیرا دارای تریپتوفان، فولات و بیشتر امگا3 های لازم برای سلامت مغز است.

قارچ غذای بی‌نظیر برای مغز

قارچ‌ها برای سلامت روحی شما مناسب‌اند و اما علت آن: قارچ به پایین آمدن قند خون کمک کرده و حالت روحی شما را بهبود می‌بخشد. قارچ‌ها باکتری‌های سالم روده را زیاد می‌کنند و روده همان‌جایی است که 80 تا 90 درصد از سروتونین بدن در آن تولید می‌شود. سروتونین به‌عنوان سازنده‌ی احساس خوب در بدن شناخته می‌شود.