راهنمای کاهش وزن برای بیماران تیروئید

در این مقاله می خوانید

کاهش وزن می‌تواند برای کسانی که تیروئید غیرفعال دارند فرآیندی خسته‌کننده باشد. در اینجا ده نکته آورده شده است که می‌توانید برای کاهش وزن خود از آن کمک بگیرید. ...

مطمئن شوید درمان شما بهترین است

برای کاهش وزن کاهش علائم و احساس سلامت کلی در بیماران تیروئید برای کاهش وزن کافی نیست. بیشتر از درمان‌های استاندارد شما نیاز به درمان‌های بهینه‌ای دارید تا مطمئن شوید سلول‌ها انرژی و اکسیژن کافی برای سوخت‌وساز مناسب در بدن را به دست می‌آورند.

خواب کافی

یکی از مهم‌ترین چیزهایی که باید به آن دقت داشته باشید خواب کافی است. در حقیقت  زنانی که 5 ساعت در شب می‌خوابند نسبت به کسانی که 7 ساعت می‌خوابند اضافه‌وزن بیشتری داشته و احتمال چاقی در آن‌ها 32 درصد بیشتر است.

رژیم غذایی بدون گلوتن

برای شروع لازم نیست یک رژیم غذایی بدون گلوتن را برای تمام عمر خود شروع کنید. سعی کنید سه ماه با این رژیم غذا بخورید و اگر متوجه شدید کمتر نفخ می‌کنید، بیشتر انرژی‌دارید و از وزنتان کم شده است این نشانه‌ی خوبی است. در اینجا مشخص می‌شود حذف گلوتن از غذایتان روش مؤثری در تلاش شما برای کاهش وزن است.

روش‌های مختلف خوردن را امتحان کنید

هیچ‌چیزی در مورد بهترین رژیم غذایی برای تیروئید وجود ندارد. بنابراین اگر یک روش کاهش وزن را امتحان کرده‌اید و تأثیری نداشته است روش دیگری را امتحان کنید. مثلاً اگر حذف شکر یا لبنیات از غذای خود را امتحان نکرده‌اید آن را نیز یک‌بار تست کنید.

سوخت‌وساز بدن را زیاد کنید

سوخت‌وساز بدن خود را بالا ببرید. برای این کار ورزش کنید، خصوصاً حرکاتی که برای ساخت ماهیچه هستند. در کنار نوشیدن آب کافی و خوردن غذاهای دارای اثر گرمایی زیاد به افزایش سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند.

در زمان ناشتایی قندخون را چک کنید

باید مطمئن شوید زمانی که ناشتا هستید قند خون شما ( گلوکوز ) بالا نیست. قند خون بالای نود در زمان ناشتایی شاید نشانه‌ای از مقاومت به انسولین و مرحله‌ی قبل از دیابت باشد که این شرایط کاهش وزن شما را سخت‌تر می‌کند. برای کسانی که قند خونشان خیلی بالاست پزشک ممکن است داروهای دیابت نوع دو را تجویز کند.

بخوانید و یاد بگیرید

اگر می‌خواهید از جزئیات بیماری تیروئید، سوخت‌وساز بدن، تأثیر آن روی وزن و رژیم غذایی مناسب آگاه شوید شاید بهتر باشد کتاب بخوانید.

زمان غذا خوردن را عوض کنید

برخی تحقیقات نشان می‌دهند بیماران تیروئید با دنبال کردن وعده‌های کوچک در تمام‌روز موفق به کاهش وزن نمی‌شوند. به‌جای آن دو یا سه وعده در روز غذا بخورید و هیچ میان وعده‌ای نداشته باشید. پس از ساعت هشت شب نیز چیزی نخورید.. شاید این نکات سبب تحریک سوزاندن چربی در بدن شده و هورمون‌های گرسنگی را منظم کند.

غذاهای نامناسب برای تیروئید را پیدا کنید

اگر تلاش می‌کنید از وزن خود بکاهید باید مراقب مصرف بیش‌ازحد گواتروزن ها باشید، موادی که در عملکرد غدد تیروئید اختلال ایجاد می‌کنند ( سبزیجات چلیپایی مانند اسفناج، کلم، کلم کالی و .. که می‌توانند تیروئید را کند کنند ) همچنین باید مراقب مصرف سویا باشید زیرا جذب تیروئید را مسدود کرده و عملکرد آن را کاهش می‌دهد.

آب و فیبر

بیماران تیروئید باید حتماً به مقدار کافی آب بنوشند. آب کافی بدن به سوخت‌وساز بدن و رهایی از مواد سمی مانع افزایش وزن کمک می‌کند. همچنین بسیار مهم است که غذای شما فیبر کافی نیز داشته باشد.  ( اما دقت کنید گواتروزن ها باید پخته یا بخارپز شوند تا تیروئید را کند نکنند )