غذاهایی که در دوران قاعدگی باید مصرف کرد

دنبال کردن یک رژیم غذایی مناسب برای قاعدگی، مشکلات شما را آسان خواهد کرد. این رژیم انرژی و بنیه خوبی برای شما فراهم می‌کند و همچنین برای عملکرد هموار ارگان‌ها مؤثر است.

رژیم غذایی که باید در دوران قاعدگی در نظر داشت.

کربوهیدرات‌های پیچیده

کربوهیدرات‌های پیچیده را به رژیم غذایی دوران قاعدگی خود اضافه کنید که بسیار مفید خواهد بود. میوه‌ها، غلات، و سبزی‌های برگ‌دار سبز را به رژیم خود اضافه کنید. همچنین پرتقال، هویج، آلو، زردآلو و غیر را برای کنترل ولع مصرف قند در این دوره به رژیم خود اضافه کنید.

شکلات تلخ

یکی از زمان‌های مناسب برای خوردن شکلات تلخ، دوران قاعدگی است. شکلات تلخ به تولید هورمونی به نام سروتونین که کار آن تنظیم خلق‌وخوی شماست، کمک می‌کند؛ بنابراین شما می‌توانید احساس بهتری در پایان خوردن یک نوار شکلات داشته باشید.

غذاهای دارای ویتامین

با غذاهایی که فاقد ویتامین هستند سازگار نشوید. در واقع هر خانمی باید مقدار زیادی ویتامین و پروتئین را در طول دوره قاعدگی در رژیم غذایی خود داشته باشد. ویتامین ث را از میوه‌های خانواده مرکبات، انواع توت‌ها، انگور و غیره که به بهبود سلامت کلی سیستم تناسلی کمک می‌کند، دریافت کنید. ویتامین E در منابعی مثل تخم‌مرغ و آوکادو موجود است. اعتقاد بر این است ویتامین E برای تسکین سندرم پیش قاعدگی (PMS) مفید است. همچنین مقدار مناسبی ویتامین ب6 (B6) دریافت کنید که در سیب‌زمینی موجود است.

الآن زمان مناسبی برای مصرف محصولات کافئین دار نیست

لازم است که در این دوره، ولَع خود برای کافئین را کنترل کنید و نیز این دوره زمان مناسبی برای امتحان کردن محصولات کافئین دار نیست. به این دلیل که کافئین توانایی افزایش ترشح اسید معده را دارد که باعث افزایش دردهای این دوره می‌شود. به‌جای قهوه یک فنجان چای بنوشید تا جذب کافئین را کنترل کنید.

اسیدهای چرب ضروری

یکی از مشکلات رایجی که بیشتر خانم‌ها در دوران قاعدگی خود با آن مواجه هستند، دردهای شکمی است. این دردها به علت نوسانات هورمونی ایجاد می‌شود و می‌توان آن‌ها را با مصرف اسیدهای چرب ضروری کنترل کرد. مواد حاوی اسیدهای چرب ضروری مثل تخمه‌کدو تنبل، تخم کتان، و تخمه آفتاب‌گردان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همه آن‌ها حاوی اسید لینولئیک هستند که برای شل شدن عضلات رحم مؤثر هست.

غذاهای سرشار از آهن

از دست دادن خون یک عامل مشترک در طول زمان قاعدگی است که زنان باید آن را با مصرف کافی غذاهای غنی از آهن جبران کنند. درواقع با مصرف مقدار کافی آهن می‌توانید با علائم کم‌خونی مقابله کنید. آهن همچنین برای کاهش ضعف مفید است و مانند داروی ضدافسردگی عمل می‌کند؛ بنابراین به رژیم غذایی خود، لوبیا خشک، سبزی‌های برگ سبز، مرغ، گوشت قرمز، و ملاس که دارای مقادیر زیاد آهن است، اضافه کنید.

رژیم غذایی متعادل

در دوران قاعدگی، یک رژیم متعادل آماده کنید که شامل منابع پروتئین‌ها، ویتامین‌ها، و مواد معدنی شود؛ میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات، حبوبات، غلات سبوس‌دار، و غیره را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در طول دوران قاعدگی به مقدار کافی آب بنوشید. در این مقاله نکاتی را بیان کردیم تا با دنبال کردن آن‌ها، دوره قاعدگی بهتری داشته باشید.