اسموتی راهی ساده و لذیذ برای دریافت فواید بیشتر از مواد خوراکی است. شما با کمک اسموتی میتوانید مواد غذایی مفیدی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ...
بهتر است برای شیرین کردن اسموتی خود تا حد ممکن فقط از میوهها کمک بگیرید. استفاده از یک پیمانه میوهی تازه برای اسموتی خود را امتحان کنید. میتوانید در آن موز، انبه، نارگیل یا تکههای پرتقال بریزید. اما از آب میوهها استفاده نکنید زیرا کالری و قند بیشتری دارند. برای کنترل قند افزوده میتوانید از شیر و ماست ساده و بدون افزودنی استفاده کنید.
برای دریافت ویتامین و مواد معدنی بیشتر سعی کنید مقداری سبزیجات به نوشیدنی خود بیفزایید. میتوانید هویج، چغندر یا کدوتنبل به آن بیفزایید. کرفس و خیار نیز مناسباند اما مانند سبزیجات رنگ دار دیگر خواص غذایی ندارند.
افزودن حداقل یک مادهی دارای پروتئین باعث میشود اسموتی شما سیرکننده شود، چیزی که برای یک صبحانهی کامل اهمیت زیادی دارد. انتخابهای مناسب برای شما شیرکم چرب یا یک درصد چربی، ماست کم چرب یا شیرسویا است.
شما میتوانید با افزودن کرهی آجیلی، آواکادو تخم کتان یا پودر کاکائو یا دیگر مواد سالم خاصیت غذایی اسموتی خود را بیشتر کنید. اما دقت کنید شما به کالری نیز میافزایید، پس باید مراقب مقدار مصرفی خود باشید تا زیادهروی نکنید.
با کمک ریاضی کالری اسموتی خود را حساب کنید تا از حد مناسب بالاتر نرود، خصوصاً اگر قصد کاهش وزن دارید. اگر اسموتی را به عنوان صبحانه میخورید حدود 400 کالری مقداری منطقی است اما برای میان وعده باید حدود 200 کالری باشد.
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.