باید به یاد داشته باشید که سالم به معنای کم‌کالری نیست. افزودن این خوراکی‌ها به رژیم غذایی عالی است اما در مورد اندازه‌ی آن باید دقت داشته باشید.
کره
باید به یاد داشته باشید که سالم به معنای کم‌کالری نیست. افزودن این خوراکی‌ها به رژیم غذایی عالی است اما در مورد اندازه‌ی آن باید دقت داشته باشید. زمان مالیدن کره روی نان شاید به کالری آن دقت نکنید. اما باید بدانید یک قاشق غذاخوری دارای 34 کالری است. شاید شما بیشتر از مقدار مجاز مصرف کنید.
روغن‌ها
شاید شنیده باشید روغن‌هایی مانند روغن‌زیتون دارای اسیدهای چرب مونواشباعی و پلی غیراشباعی هستند. با این وجود مقدار زیادی کالری به غذای شما افزوده خواهد شد و اگر مراقب اندازه‌ی آن نباشید زیادتر از حد مجاز خواهد شد. یک قاشق غذاخوری از روغن‌زیتون دارای 120 کالری است.
سس سالاد
سس سالاد می‌تواند کالری زیادی داشته باشد و علت وجود موادی مانند روغن، خامه و شکر افزوده شده است. می‌توانید سالاد خود را با کمترین میزان از روغن و شکر تهیه کرده و شیرینی صد درصد آن را از آب انگور تهیه کنید.
کره‌ی بادام‌زمینی
کره‌ی بادام‌زمینی جایگزین خوبی در غذاهای شما بوده و سرشار از اسیدهای مفید می‌باشد. اما به یاد داشته باشید این کره کالری زیادی با خود دارد. اندازه‌ی وعده‌های غذایی خود را کم کرده و کره را به جای نان یا کراکر روی تکه‌های سیب بمالید.