مکمل های غذایی به تکمیل نیازهای بدن شما کمک می کنند، البته در شرایطی که در زمان صحیح مصرف شده تا جذب بدن شوند.
کمبود آهن شما را خسته کرده و ایمنی بدنتان را تضعیف می‌نماید. بهتر است آهن را صبح‌های زود و قبل از خوردن چیزی مصرف کنید. همزمان با آهن مواد دارای کلسیم یا چای نخورید.
بیکمپلکس از هشت نوع ویتامین B تشکیل شده و خوردن مکمل‌ها یا تزریق آمپول آن بهتر است صبح‌ها باشد.
ویتامین C به جذب آهن در بدن کمک کرده و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. مصرف این ویتامین باید صبح بعد از خوردن صبحانه باشد تا هم آهن جذب شده و هم باعث درد معده نشود.
ویتامین E ضد سرطان بوده و از سلامت چشم مراقبت می‌کند. این ویتامین را صبح با خوراکی‌های چرب و یا همراه با مغزها یا شیر مصرف کنید. با این کار جذب آن کامل خواهد بود.
زینک یا روی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و باعث افزایش اشتها خواهد شد. روی در صورت مصرف با معده خالی باعث حالت تهوع شدید خواهد شد و بهتر است در کنار غذای ظهر خورده شود. در کنار روی خوردن آهن و کلسیم ممنوع است.
ویتامین D به مقدار زیادی در نور خورشید وجود داشته و از سلامت استخوان و دندان‌ها حفاظت می‌کند. همچنین این ویتامین مانع از افسردگی خواهد شد. ویتامین D به جذب بهتر کلسیم کمک کرده و باید در کنار غذا خورده شود.
روغن ماهی منبع خوبی برای امگا3 است که به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. دریافت روغن ماهی در کنار غذا باعث جذب بهتر آن خواهد شد.
کلسیم منبع ساخت استخوان در بدن است. کلسیم شب‌ها بهتر جذب بدن خواهد شد و حتی برای بهبود خواب شما مؤثر است. می‌توانید کلسیم خود را با یک لیوان شیرموز بخورید.
منیزیم همراه با کلسیم به استحکام استخوان کمک می‌کند. منیزیم سیستم اعصاب را آرام کرده و عضلات را ریلکس می‌نماید. بهتر است منیزیم شب‌ها قبل از خواب خورده شود.
