چند روز نخوابیدن باعث میشود احساس خستگی داشته و استرس پیدا کنید. این ترفندها به یک خواب خوب کمک میکنند.
استفاده از یک صدای سفید
وسایلی هستند که یک صدای یکنواخت و ملایم ایجاد میکنند که میتواند شما را به یک خواب خوب فرو برده و صداهای بیرون را حذف کند. میتوانید هر شب این وسیله را روشن کنید. صدای آن به درست کردن یک ضد نویز و حذف صداهای دیگر باعث بهبود کیفیت خواب شما خواهد شد.
ماسک خواب استفاده کنید
نورهای چراغهای خیابان و نور خورشید در صبح مزاحم هستند. شاید این نور نمیگذارد بخوابید. شاید بتوانید با استفاده از چشمبند صبح که نور خورشید به چشمهای شما میزند.یک ساعت بیشتر بخوابید.
روالی برای خواب داشته باشید
یک برنامه برای آرام کردن خودتان قبل از خواب باعث حاضر شدن ذهن و بدن برای خوابیدن میشود. مثلاً هر شب ساعت نه و نیم تلویزیون را خاموش کرده و برای رفتن به رختخواب آماده شوید. میتوانید یک فنجان چای نوشیده، قرصهای ویتامین خود را خورده و صورتتان را بشویید.
از وسایل الکتریکی دورباشید
چک کردن موبایل قبل از خواب حتماً باعث استرس شما خواهد شد، کاری که هیچ نتیجهای برای خوب خوابیدن ندارد. نور آب صفحه مانع تولید ملاتونین میشود، هورمونی که به تنظیم خواب کمک میکند. این اثرات منفی روی چرخهی خواب اثر گذاشته و باعث اختلال در فعالیت مغز و تولید هورمونها میشود.