تغذیه صحیح در پاییز می تواند مانع ابتلا به بیماری های واگیردار شود. میوه ها و سبزیجات در رژیم شما اهمیت زیادی دارند.
بروکلی
بروکلی منبع خوبی از فیبر، ویتامین A وC می‌باشد – یک پیمانه از آن روزانه حدود صد در صد از نیازهای بدن شما را تأمین می‌کند. بروکلی دارای کلسیم گیاهی بوده و انتخابی عالی برای کمک به شما در تأمین نیاز خود با رژیم غذایی بدون لبنیات است.
سیب
سیب منبعی عالی از فیبر بوده و می‌تواند کمک کند برای زمان بیشتری سیر بمانید. طعم عالی و تازه‌ی سیب آن را میان وعده‌ای عالی و انتخابی خوب برای افزودن به سالادها کرده است. یک عدد سیب متوسط دارای حدود 95 کالری است و مقدار زیادی فیبر نیز دارد. بگذارید پوست سیب روی آن بماند زیرا مواد غذایی زیادی دارد.
چغندر
بتالاین موجود در چغندر، که باعث رنگ قرمز تیره‌ی آن شده است، برای کاهش التهاب ماهیچه‌ها مؤثر است. نیترات موجود در چغندر گفته می‌شود دارای اثرات ضدالتهابی نیز می‌باشد.
انار
گفته می‌شود انار خاصیت ضدالتهابی و ضد سرطانی دارد و حاوی نوعی فعالیت آنتی‌اکسیدانی می‌باشد. یک پیمانه از دانه‌های انار دارای حدود 70 کالری بوده و تقریباً چهار گرم فیبر دارد. همچنین حاوی مقداری ویتامین C نیز می‌باشد.