برای داشتن بدنی سالم و شاداب نیاز به تغذیه ای مناسب دارید. ما به شما کمک خواهیم کرد شاد بمانید.
موز
موز منبع خوبی از کربوهیدراتهای پیچیده، ویتامین B6 و پتاسیم است. همچنین موزها حاوی تریپتوفان هستند. برای یک وعدهی غذایی متعادل یک عدد موز کوچک انتخاب کرده و یا موزهای بزرگتر را نصف کرده و باقی آن را برای بعد بگذارید.
پرتقال
پرتقالها منبع خوب دیگری از فولات هستند. همچنین آنها ویتامین C دارند که ایمنی بدن را بهبود میبخشد. دلیل دیگر انتخاب پرتقال این است که پوست کندن آن با دست تمرکز میخواهد و این باعث میشود توجه شما جلب آن شده و جلوی خوردن بر اثر استرس را میگیرد.
عدس، نخود و دیگر حبوبات
عدس، لوبیا، نخود و دیگر حبوبات منبع خوبی از فیبر و تریپتوفان هستند. همچنین آنها فولات فراوانی دارند که سطح دوپامین یا هورمون شادی در بدن را بالا میبرد. نصف پیمانه از عدس پختهشده 12گرم پروتئین و 5 گرم فیبر دارد و حاوی 170 کالری است. عدس را میتوان در سوپ یا سالاد استفاده کرد.
ماست یونانی ساده
ماست راهی عالی برای جذب باکتریهای پروبیوتیک در رژیم غذایی برای هضم مناسب غذا است. بیشتر انتقالهای عصبی در روده است و تغذیهی درست دستگاه گوارشی راه کلیدی سلامت کلی بدن میباشد. بعلاوه بیشتر عملکرد دستگاه ایمنی بدن در دستگاه گوارشی است و حفظ کارکرد درست این دستگاه به پیشگیری از سرماخوردگی در طول پاییز و زمستان کمک میکند.