خروپف می تواند برای همسر شما آزار زیادی داشته باشد. برای پیشگیری می توانید به موارد زیر دقت داشته باشید.

کاهش وزن در صورت اضافه وزن

وزن زیاد می تواند باعث مشکلات بسیار در سلامت شود. اضافه وزن رگ های خونی را باریک کرده و احتمال مشکلاتی مانند ساییده شدن بافت ها به یکدیگر را کاهش می دهد.

اجتناب از الکل

مصرف الکل و دیگر مواد آرام بخ شرا قبل از خواب به حداقل رسانده یا کلا اجتناب کنید. این مواد مسیر تنفسی را شل کرده و باعث خروپف می شوند. حداقل چهار ساعت قبل از خواب سراغ این نوشیدنی ها بروید.

سیگار نکشید

سیگار علاوه بر مشکلات زیادی که در سلامت ایجاد می کند می تواند باعث احتقان ریه و بینی شود که نتیجه ی آن خروپف می شود. برای ترک سیگار از همین امروز اقدام کنید.

بهبود سطح تناسب اندام

زمانی که حجم ماهیچه ای کمی دارید احتمال خروپف شما بیشتر است. ورزش ماهیچه ها را در تمام روز قوی کرده و الگوی خواب شما را منظم می کند. حداقل هر هفته سه جلسه تمرین قلبی و دو جلسه تمرین قدرتی انجام دهید.