شما می‌توانید با مصرف مواد خوراکی و نوشیدنی‌ها ایمنی بدن خود را بالا برده و با میکروب‌ها مبارزه کنید.
مرکبات و دیگر خوراکی‌های غنی از ویتامین c
مرکبات اولین چیزی هستند که با شنیدن ویتامین C به ذهنتان می‌آیند اما چیزهای دیگری مانند سبزیجات تیره‌رنگ، فلفل دلمه‌ای قرمز، توت‌فرنگی و پاپایا نیز منابع خوبی از این ویتامین می‌باشند.
غذاهای غنی از روی
دریافت روی کافی برای عملکرد مناسب ایمنی بدن لازم است. مقدار کم روی باعث کاهش گلبول‌های سفید خون می‌شود که به بدن در مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کنند. ایمنی نامناسب بدن در هیچ فصلی از سال خوب نیست اما در طول شیوع آنفولانزا و سرماخوردگی اهمیت بیشتری دارد. روی می‌تواند به پیشگیری از سرماخوردگی کمک کرده و شدت و زمان بروز علائم را کاهش دهد.
پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها این روزها بسیار موردتوجه‌اند زیرا قدرت زیادی در مبارزه با عفونت‌ها دارند. میکروبیوم موجود در آن‌ها با بقیه‌ی بدن همکاری کرده و عملکردهای سوخت‌وساز، ایمونولوژیک و هماهنگ‌سازی زیادی برای مبارزه با جرم‌ها دارند.
ماهی و دیگر منابع اسید چرب امگا3
اسیدهای چرب امگا3 در تخم کتان و ماهی‌های چرب فراوان‌اند و این مواد با فعال کردن گلبول‌های سفیدی که باکتری‌ها را می‌خورند ایمنی بدن را زیاد خواهند کرد. همچنین این اسیدهای چرب واکنش ایمنی بدن را کنترل می‌کنند تا به عفونت‌ها بیش‌ازحد لازم واکنش نشان ندهد.