توجه به چیزی که می خورید به شما در کاهش وزن کمک زیادی می کند به شرطی که زمان مناسب برای خوردن را بدانید.

ناهار

برای کاهش وزن و یا حفظ وزن فعلی بهترین کار این است که ناهارتان را زود بخورید. تحقیقات صورت گرفته روی 420 نفر برای نقش زمان غذا روی میزان کاهش وزن به مقایسه‌ی کسانی  که زود ناهارمی خورند نسبت به افرادی که بعد از ساعت سه ناهار می‌خوردند پرداخته است. نتایج نشان داده کسانی که دیر غذا می‌خورند کمتر وزن کم کرده‌اند و میزان کاهش وزن در آن‌ها کندتر است.

شام

زمان شام به زمان خواب شما بستگی دارد. اگر اغلب ساعت نه  به رختخواب می‌روید پیشنهاد می‌شود بعد از ساعت شش عصر دیگر چیزی نخورید زیرا غذای شما حداقل به سه ساعت زمان برای هضم نیاز دارد. این گفته دو دلیل دارد: با شکم پر نباید به رختخواب بروید زیرا در نیمه‌های شب شما را بیدار خواهد کرد. همچنین ممکن است گرفتار رفلاکس معده شوید. این شرایط زمانی است که اسید معده به دهان بازمی‌گردد. رفلاکس معده می‌تواند باعث ناراحتی شده و شما را تمام شب بیدار نگه دارد.

با حواس‌پرتی چیزی نخورید

در مورد خوردن، بهترین نکته‌ای که بتوان گفت این است که با حواس‌پرتی چیزی نخورید. این یکی از راه‌ها برای پیشگیری از پرخوری است. برای مبارزه با پرت شدن حواستان در زمان خوردن هر چیزی باید مطمئن شوید با ذهنی آزاد و بدون هیچ حواس‌پرتی مشغول خوردن هستید. این یعنی تلویزیون نبینید، پشت میز کار غذا نخورید، در همان زمان به ایمیل‌ها جواب ندهید و در اتوبان پشت فرمان نباشید. در کل به چیزی که می‌خورید فکر کنید. کمی جمع بودن حواس تفاوت بزرگی ایجاد خواهد کرد.