هرگز ناامید نشوید. همیشه راهی برای کاهش وزن شما هست اما باید عاقلانه و به تدریج پیش بروید.
افزایش اعتمادبه‌نفس
اهمیتی دارد انگیزه‌ی شما چقدر زیاد باشد، بازهم صدایی در پس‌زمینه‌ی ذهنتان زمزمه می‌کند که شکست خواهید خورد، خصوصاً اگر قبلاً هم برای کاهش وزن تلاش کرده باشید. روی یک کاهش وزن بزرگ یا تصویر ذهنی غیرمعقول تمرکز نکنید. گام‌های کوچک قابل‌اجرا و منطقی بردارید.
شناخت موانع و استراتژی‌هایی برای غلبه
در تلاش قبلی خود برای کاهش وزن با چه موانعی روبرو شده‌اید و یا از چه چیزهایی در آینده می‌ترسید؟ موانع را برای خود شناسایی کرده و قبل از اتفاق افتادن آن‌ها استراتژی‌هایی برای پیشگیری طرح‌ریزی کنید.
محیطی برای موفقیت
زمان آن رسیده است تا ببینید چه چیزهایی برای موفقیت شما پس از اقدام لازم است؟ آیا کابینت‌ها و یخچال شما پراز خوراکی‌های ناسالم هستند؟ آن‌ها را دور بریزید. تمامی قفسه‌ها را از انتخاب‌های غذایی سالم پر کنید تا در زمان گرسنه شدن همین‌ها در دسترس شما باشند. این کار را برای کشوهای میزتان در محل کار هم انجام دهید.
ایجاد برنامه‌ای برای اقدام
آیا یک برنامه‌ی غذایی خاص دارید و یا برای گنجاندن غذاهای سالم در برنامه‌ی روزانه‌ی خود تلاش می‌کنید؟ می‌خواهید برنامه‌ای برای پیاده‌روی در پارک بگذارید و یا عضو باشگاه ورزشی شوید یا اینکه به کلاس رقص بروید؟ شما باید سیستمی را انتخاب کنید که متناسب با سبک زندگی شخصی‌تان باشد. تلاش نکنید قوانین سخت‌گیرانه‌ای را دنبال کنید که باعث احساس ناراحتی شما خواهند شد.