برای آنکه ذهن و بدن شما استراحت بهتری داشته باشد برای یک روال مناسب قبل از خواب برنامه‌ریزی کنید.
کره‌ی بادام‌زمینی
نوعی آمینواسید ضروری در کره‌ی بادام‌زمینی وجود دارد که بدن خود نمی‌تواند آن را بسازد. بسیاری از غذاها دارای آمینواسیدهایی هستند که وضعیت خواب را بهبود می‌بخشند، ازجمله کره‌ی بادام‌زمینی. اگر این خوراکی با کربوهیدرات‌های کامل همراه شود یک میان وعده‌ی عالی برای قبل از خواب خواهد بود.
ماست
لبنیات از جمله ماست دارای ماده‌ای هستند که به خواب کمک می‌کند و بعلاوه منبع خوبی از کلسیم می‌باشند. کلسیم راهی مؤثر برای کاهش استرس و ثبات فیبرهای عصبی است، از جمله برای مغز.
نخود
نخود انتخابی عالی است که سلامت و وضعیت خواب شما را بهبود می‌بخشد. نخود دارای نوعی اسید است که به بدن برای تولید ماده‌ای که فعالیت مغز را در حین خواب سالم نگه می‌دارد کمک می‌کند. همچنین نخود باعث تولید ملاتونین خواهد شد که چرخه‌ی خواب را تنظیم می‌کند.
عدس
عدس به‌نوعی در دسته‌بندی خوراکی خود به نخود نزدیک است و ازاین‌رو تعجبی ندارد که به خواب بهتر کمک خواهد کرد. عدس منبع خوبی از تریپتوفان است، آمینواسیدی که خواب را بهبود می‌بخشد.