اگر به فکر بدنی سالم هستید باید مراقب تغذیه ی خود باشید.

ویتامین B6

ویتامین B6 به بدن کمک می‌کند سروتونین و نوراپی نفرین بسازد، مواد شیمیایی که به مغز و سیگنال‌های آن کمک می‌کنند. همچنین برای رشد قدرت شناختی مؤثر بوده و مصرف آن نباید فراموش شود. همچنین ویتامین B6 به ساخت غلاف میلین در اطراف اعصاب بدن کمک می‌کند، این غلاف به مغز در فرستادن سیگنال به بدن کمک خواهد کرد. نداشتن مقدار کافی ویتامین B6 می‌تواند باعث بروز مشکلاتی در اعصاب، پوست و گردش خون شود.

ویتامین B12

ویتامین B12 اغلب در فراورده‌های حیوانی یافت شده و به بدن در تولید سلول‌های خونی جدید کمک می‌کند. ویتامین B12 با پروتئین مواد غذایی متصل است و در خوراکی‌هایی مانند گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات و ماهی وجود دارد. به همین علت برای گیاه‌خواران دریافت این ویتامین به مقدار کافی سخت خواهد بود.

ویتامین D

بدن ما برای رشد استخوان‌های سالم به ویتامین D نیاز دارد. ویتامین D اغلب در مکمل‌های کلسیم افزوده می‌شود زیرا به بدن در جذب کلسیم کمک خواهد کرد. کمبود ویتامین D باعث ضعیف و شکننده شدن استخوان‌ها و درد خواهد شد. ما می‌توانیم با خوردن مکمل‌های غذایی ویتامین D دریافت کرده یا با قرار گرفتن مقابل نور خورشید بدن می‌تواند آن را بسازد.

کلسیم

کلسیم مهم‌ترین ماده‌ی معدنی در بدن است و همیشه برای محافظت از دندان و استخوان‌ها ضروری است. فواید کلسیم برای بدن چیزی فراتر از اسکلت بدن است. کلسیم برای حفاظت مقابل سرطان، دیابت و فشارخون بالا مؤثر است. همچنین کلسیم به کارکرد صحیح اعصاب و ماهیچه‌ها کمک می‌کند.