بعد از زحمت زیاد به وزن دلخواهتان رسیده اید؟ برای اینکه وزن کم شده شما دوباره برنگردد باید نکاتی را در نظر داشته باشید.

مراقب کربوهیدرات‌های فراوری‌شده باشید

کربوهیدرات‌های فراوری‌شده مانند نان سفید، پاستا، برنج و تنقلات شور باعث بالا رفتن قند خون خواهند شد و بعد از آن ناگهان قند می‌افتد. این نوسان سطح قند خون باعث احساس گرسنگی شده و حفظ وزن کم شده را دشوار می‌کند.

غذاهای سرخ‌شده نخورید

بیشتر افرادی که وزن کم کرده‌اند نمی‌توانند خوراکی‌های سرخ‌شده را ترک کنند. این‌گونه مواد کالری بسیاری بالایی دارند که مناسب رژیم شما نخواهد بود. همچنین خوردن یک سیب‌زمینی سرخ‌کرده در رستوران محبوبتان هیچ ارزش غذایی برای شما نخواهد داشت.

خوردن صبحانه

صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی روز است. از جمله فواید خوردن صبحانه عبارت است از: از بین بردن گرسنگی صبح، تولید بهتر گلوکوز خون و بالا بردن میزان سوخت‌وساز، احتمال کمتر پرخوری در طول روز، افزایش فیبر دریافتی و کاهش چربی غذایی.

مراقب مقدار کالری دریافتی باشید

چیزی که برای کاهش وزن و بعد از آن، برای حفظ وزن کم شده، اهمیت دارد محاسبه‌ی میزان کالری دریافتی و افزایش سوزاندن کالری با ورزش است. اگر می‌خواهید وزن فعلی خود را حفظ کنید باید مراقب کالری مصرفی خود باشید.