تمرکز خود را از روی خوراکی‌هایی که نمی‌توانید بخورید بردارید و شروع به افزودن خوراکی‌هایی سالم و لذیذ به رژیم غذایی خود کنید.

سالمون و ماهی‌های چرب

این ماهی آب سرد یکی از غنی‌ترین منابع اسیدهای چرب امگا3 سالم و مفید برای قلب است. چربی‌های امگا3 خطر ضربان قلب غیرعادی را کاهش داده، سطح‌ تری گلیسیرید را کم کرده، فشارخون را پایین آورده و تشکیل پلاکت‌ها در رگ‌های خونی را کند می‌کند.

تخم کتان

این دانه‌های کوچک اسیدهای چرب امگا3 زیادی دارند و دارای فیبر و موادی مفید برای قلب هستند. کمی تخم کتان تأثیر زیادی برای شما خواهد داشت و تنها نیاز است روزانه 1 تا 2 قاشق چای‌خوری از آن را مصرف کنید.

لوبیاها

لوبیاها به خاطر فیبر قابل‌حل زیاد خود برای قلب مفیدند. نیم پیمانه از لوبیا دارای 6 تا 7 گرم فیبر است. مصرف روزانه‌ی نصف پیمانه از لوبیا به کاهش سطح کلسترول بد در افراد سالم کمک کرده و خطر بیماری‌های قلبی در دیگران را کاهش می‌دهد.

آجیل‌ها

بادام، بادام‌هندی، گردو، بادام‌زمینی – همه‌ی مغزها دارای چربی‌های مونوغیراشباعی سالم برای قلب هستند که می‌توانند به کاهش سطح کلسترول بد در بدن کمک کنند. مغزها همچنین باعث می‌شوند شما بیشتر احساس سیری کنید و ازاین‌جهت برای کاهش وزن مفیدند.