قصد دارید بچه‌دار شوید؟ برای بارداری اقدام کرده‌اید و بی‌نتیجه بوده است؟ هرچه رژیم غذایی شما بهتر باشد احتمال بارداری بیشتر است.
آنتی‌اکسیدان‌ها
همه‌ی میوه‌ها و سبزیجات دارای آنتی‌اکسیدان هستند که به سالم ماندن اسپرم کمک می‌کند. هرچه بیشتر مردان میوه و سبزیجات بخورند تحرک اسپرم‌ها بهتر خواهد بود. خوردن مقدار متناسب از این مواد در رنگ‌های متفاوت شما را مطمئن می‌سازد که آنتی‌اکسیدان‌های مختلف را دریافت کرده‌اید.
کافئین
قهوه، چای و نوشابه شاید صبح‌ها به شما انرژی دهند اما مقدار زیاد کافئین می‌تواند به اسپرم‌ها آسیب برساند. مصرف متعادل کافئین به اسپرم‌ها کمی قدرت بیشتر داده و این باعث عبور و رد شدن سریع آن‌ها می‌شود و در طولانی‌مدت اسپرم‌ها بی‌حال و سست خواهند شد.
فولات ( فولیک اسید )
حتماً می‌دانیم این ویتامین قابل‌حل در آب به پیشگیری از نقص‌های زمان تولد کمک می‌کند. مردانی که مصرف کافی فولیک اسید ندارند به‌احتمال بیشتری اسپرم‌هایی تولید خواهند کرد که دارای کروموزوم زیاد یا کم است و می‌تواند باعث نقص‌های زمان تولد یا سقط‌جنین شود.
سلنیوم
مصرف مقدار زیاد یا کم از این ماده‌ی معدنی می‌تواند روی سطح اسپرم‌ها تأثیر منفی داشته باشد. مردان باید روزانه 55 میکروگرم سلنیوم دریافت کنند. سلنیوم در خوراکی‌هایی مانند آجیل‌ها، نان و غلات کامل و ماهی تن وجود دارد.