دوست دارید موهایی سالم تر داشته باشید؟


تاریخ ارسال :

۲۰ بهمن ۱۳۹۵

دوست دارید موهایی سالم تر داشته باشید؟

موهای براق و زیبا به  چیزی بیشتر از یک شامپو و نرم‌کننده نیاز دارند. موهای سالم نیازمند مواد مغذی هستند.


ماهی

مراقبت از مو

ماهی سالمون و تن غنی از پروتئین، اسیدهای چرب امگا3 و ویتامین D هستند. با وجود اسیدهای چرب امگا3 زیاد، این ماهی‌ها کالری یا چربی بالایی ندارند.

 

سبزیجات سبزبرگ

مراقبت از مو

اسفناج، کالی و ...منابع عالی ویتامین A، آهن، کلسیم و ویتامین C هستند. این مواد کالری کمی دارند و به همین دلیل برای سایز کمر شما نیز مناسب‌اند.

 

آجیل‌ها

مراقبت از مو

بادام، بادام‌هندی و گردو غنی از پروتئین‌های گیاهی، بیوتین، مواد معدنی و ویتامین E هستند. گردو منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا3 است.

 

سیب‌زمینی شیرین

مراقبت از مو

سیب‌زمینی شیرین علاوه بر ویتامین  A، مقدار زیادی ویتامین C، آهن و کلسیم دارد.

 

تخم‌مرغ

مراقبت از مو

تخم‌مرغ منبع خوبی از پروتئین و بیوتین است و دارای مقدار زیادی ویتامین A و E، آهن و کلسیم می‌باشد.

 

حبوبات

مراقبت از مو

لوبیا، عدس و سویا غنی از پروتئین، روی، آهن و بیوتین می‌باشند.

 

صدف‌های خوراکی

مراقبت از مو

صدف‌ها حاوی مقدار زیادی روی بوده و منبعی غنی از پروتئین هستند.

 

شیر و لبنیات

مراقبت از مو

فرآورده‌های لبنی سرشار از ویتامین D، پروتئین و کلسیم هستند. برای کم کردن کالری دریافتی از شیر و  پنیر کم‌چرب استفاده کنید.

 

فلفل قرمز

مراقبت از مو

فلفل قرمز مقدار زیادی ویتامین A و C دارد و کالری آن بسیار کم است. می‌توانید فلفل را روی سالاد خود بریزید.

 

گوشت کم‌چرب گاو

مراقبت از مو

گوشت گاو منبع خوبی از پروتئین و روی است. ازآنجایی‌که گوشت چربی و کالری بالایی دارد بهتر است تکه‌های کم‌چرب‌تر را استفاده کنید. گاوی که از علف تغذیه کرده باشد گوشتش اسیدهای چرب بهتری خواهد  داشت.