اگر تمایل دارید وزن خود را حفظ کنید و اضافه‌وزن نداشته باشید این خوراکی‌ها را کنار بگذارید.
پیتزا
خسته هستید و حوصله‌ی آشپزی ندارید، پس برای خودتان پیتزا سفارش می‌دهید. پیتزا غذایی چاق‌کننده و با کالری زیاد است و از آنجایی که دیرهضم می‌باشد برای شام شما مناسب نیست.
کالباس
کالباس غذای مناسبی نیست و بهتر است در هیچ غذایی استفاده نشود. کالباس نمک زیادی دارد احتمال ابتلا به ناراحتی‌های قلبی و فشارخون را افزایش می‌دهد.
سالاد سبزیجات
مصرف سالاد باعث بروز نفخ و مشکلات گوارشی می‌شود. از انتخاب این غذا در کنار وعده‌ی شام خودداری کنید.
نان و برنج
میزان کالری موجود در نان و سبزیجات بالاست. مقدار کالری زیاد این مواد فرصتی برای سوختن در بدن نخواهد داشت و آن‌ها را به شکل چربی ذخیره می‌کند.
سرخ کردنی
هر چیزی که در روغن سرخ شود کالری بالایی دارید و انتخاب آن برای شام عاقلانه نیست.
بستنی
چربی بستنی بسیار بالاست. خوردن آن برای شام باعث اضافه‌وزن و چاقی خواهد شد.
پیاز و سیر
سیر و پیاز باعث می‌شود معده‌ی شما ترش کرده و غذا خوب در شب هضم نشود.
گوشت قرمز
چربی و پروتئین گوشت بسیار بالاست و باعث بروز اختلال در خواب شما می‌شود.
شکلات
کاکائوی موجود در شکلات محرک مغز و هوشیار کننده است و انتخاب خوبی برای شام نیست.
قهوه
قهوه کافئین بالایی دارد و خوردن آن در شب‌ها می‌تواند شما را بی‌خواب کند.