افراد لاغر زیادی هستند که به دنبال راهی برای زیاد کردن وزن خود می باشند. نکات زیر به شما کمک خواهند کرد.
برای رسیدن به وزن دلخواه خود میزان کالری مورد نیازتان را دریافت کنید.
رژیم غذایی شما باید دارای تنوع و تعادل باشد. این یعنی از غذاهای مختلف و به میزان کافی مصرف کنید.
نان سبوس‌دار و کره‌ی بادام‌زمینی باید در رژیم شما اضافه شوند.
برای بعد از وعده‌ی صبحانه یا ناهار برای خود یک خوراک خلاصه آماده کنید. این خوراک نباید تنقلات باشد و بهتر است برای آن از گزینه‌هایی همچون میوه‌ی خشک یا آجیل استفاده کنید.
بهتر است برای افزایش وزن به سراغ غذاهای سرخ‌کرده نروید و به جای آن از سیب‌زمینی، ماهی یا مرغ آب پز با بخارپز یا کبابی استفاده کنید.
برای پخت سبزیجات می‌توانید از کره استفاده کنید. به ساندویچ خود سس بزنید و در سالاد از سس مصرف کنید.
در غذاهای خود از پنیر پیتزا استفاده کنید. می‌توانید آن را به پوره سیب‌زمینی، سالاد، پاستا و ... اضافه کنید.
