برای اطلاعات بیشتر در مورد غذاهایی که باعث نفخ شما می شوند بهتر است نگاهی به لیست زیر بیندازید.
لبنیات
نیازی نیست به لبنیات حساسیت داشته باشید تا بدنتان به لاکتوز مقاومت نشان دهد، این یعنی بدن نمی‌تواند کاملاً به طور طبیعی قند موجود در شیر را هضم کند. افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند اغلب دچار درد معده و نفخ می‌شوند.
وعده‌های غذایی بزرگ
خوردن زیاد شاید برای شما لذت‌بخش باشد اما خوردن یک وعده‌ی غذایی بزرگ در یک مرحله می‌تواند باعث درد، گاز معده و نفخ شود. بهترین راه برای سلامت دستگاه گوارش شما خوردن در حد تعادل است – هیچ‌گاه بیش از حد خودتان را سیر نکنید. خودتان را زیاد گرسنه نگه ندارید تا بعد زیاد نخورید و دچار درد یا فشار در معده نشوید.
غذاهای مانده
شاید ظرف ماست شما تمام صبح را در دمای اتاق مانده یا باقی‌مانده‌ی غذایتان تمام روز در اتاق اداره مانده باشد. یک راه مطمئن برای قرار ندادن بدن خود در مقابل باکتری‌های مضر این است که از غذایی که زیاد مانده استفاده نکنید.
لوبیا و دیگر خوراکی‌های نفخ آور
لیستی از خوراکی‌هایی وجود دارد که محرکی برای گاز معده هستند: لوبیاها، پیازها، زردآلو، موز و جوانه‌ی گندم. در نظر گرفتن این خوراکی‌ها در لیست غذاهایی که باعث نفخ شما می‌شوند می‌تواند به کاهش مشکلتان کمک کند. البته قبل از حذف کامل آن‌ها از لیست غذای خود روش‌های مختلف پخت را امتحان کنید تا ببینید در هضم کمکی به شما خواهد کرد یا نه.