راه‌های زیادی وجود دارد که شما می‌توانید از پیشروی این بیماری تهدیدکننده جلوگیری کرده و حتی آن را متوقف سازید.

درک مقاومت انسولین و توجه به علائم

فرآیند دیابت نوع 2 در بدن سال‌های قبل از تشخیص بیماری با مقاومت به انسولین شروع می‌شود. درک نشانه‌ها می‌تواند در تشخیص سریع شما را تا حد زیادی یاری دهد.

چک آپ های منظم

اگر در خطر دیابت نوع 2 یا مقاومت به انسولین هستید باید سالانه تست قند خون داشته باشید. اگر دیدید به مرور اعداد بالا می رود، حتی اگر هنوز در رنج نرمال است، نشانه‌ای از مشکلات بدن در تجزیه‌ی قند می‌باشد. ( تمام کربوهیدرات‌ها به قند تبدیل می‌شوند  )

ورزش کنید

لازم نیست همیشه در باشگاه باشید تا از فواید ورزش بهره‌مند شوید. حتی نیم ساعت پیاده‌روی برای پنج روز در هفته می‌تواند برای کمک به بهبود حساسیت انسولین ( مقابل مقاومت انسولین ) مفید باشد. در کل کمی فعالیت بیشتر می‌تواند کمک زیادی برای شما باشد.

کنترل وزن

حتی کاهش 7 درصد از وزن بدن می‌تواند کمک زیادی به پیشگیری از دیابت کند. بهتر است در وزن قابل‌تحمل برای خود بمانید. برای کاهش وزن اعداد کمتر را هدف خود قرار دهید تا بتوانید به آن برسید. اهداف بزرگ و دست‌نیافتنی تنها باعث تأثیر معکوس و برگشتن به جای اول خواهند شد.

مصرف کمتر کربوهیدرات

اگر بدن شما درست نتواند با قندها برخورد کند بهتر نیست کمتر به آن غذاهایی بدهید که باید به قند تبدیل شوند؟ شما می‌توانید رژیم غذایی سالم، متعادل و با کربوهیدرات کم داشته باشید.