استرس و مشکلات می تواند خواب راحت را از شما بگیرد. با کمک راهکارهای زیر خوابی بهتر داشته باشید.
قبل از خواب استراحت کنید
در ساعات نزدیک به خواب تحرک خود را کم کرده و نور را کاهش دهید. سعی کنید کاری آرامش‌بخش مانند کتاب خواندن انجام دهید. حمام گرم یا حرکات یوگا می‌تواند برای شما مفید باشد.
کافئین نخورید
کافئین می‌تواند 8 تا 12 ساعت در بدن شما باقی بماند. البته این تأثیر در بدن افراد متفاوت است اما در کل اگر مشکل خواب دارید برای مدتی کافئین را حذف کنید. گزینه‌هایی مانند چای سبز یا دمنوش را جایگزین قهوه کنید.
مصرف غذاهای خواب‌آور
غذاهایی مصرف کنید که حاوی مواد خواب‌آور باشند. ترکیب پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌های پیچیده برای شما گزینه‌ی مناسبی است. برای دسر خود گیلاس یا ماست را امتحان کنید.
خاموش کردن چراغ‌ها
هر شب ساعتی خاصی برای خوابتان داشته باشید. بهترین زمان خواب 10 شب تا 6 صبح است.
تنفس با حفره‌ی چپ بینی
با انگشت شست حفره‌ی سمت راست بینی خود را گرفته و نفسی آرام و طولانی بکشید. این تمرین باعث آرامش ذهن و بدن شما خواهد شد.
نور و صدا
در طول روز مقابل نور خورشید باشید و شب‌ها نور خانه را کم کنید. در اتاقی تاریک بخوابید و چشم‌بند بزنید. اگر وجود یک صدای ملایم در پس زمینه برای شما خوب است آن را ایجاد کنید. اگر زیاد به صدا حساسید گوش گیر انتخاب خوبی برای شما خواهد بود.
حمام را امتحان کنید
برای خود باید حمامی مخصوص ریلکس شدن آماده کنید. داخل وان چند قطره روغن معطر مانند اسطوخودوس و کمی نمک بریزید. داخل وان مدتی دراز بکشید. منیزیم جذب بدن شما شده و بدنتان را آرام می‌کند.