با رعایت نکات زیر می توانید زمان بیشتری را در سلامت زندگی کنید.

سبزیجات

سبزیجات سبزبرگ و خام مواد مغذی  زیاد و کالری  کمی دارند. این مواد برای کاهش وزن عالی‌اند و می‌توانند بدون محدودیت استفاده شوند. سبزیجات از رگ‌های خونی محافظت کرده، قدرت دید را بهبود بخشیده و خطر دیابت را کاهش می‌دهند.

لوبیاها

خوردن لوبیا و دیگر حبوبات کمک می‌کند احساس سیری کنید و از این رو خاصیت ثبات بخشی روی قند خون دارند. فیبر قابل حل در لوبیا کلسترول خون را پایین می‌آورد.

پیاز

پیاز برای دستگاه ایمنی و قلب و عروق مفید است. این گیاه خاصیت ضد دیابت و ضدسرطانی دارد. زمانی که با برش پیاز چشمان شما شروع به سوختن می‌کند همان وقتی است که مواد ضدسرطانی می‌سازند. مصرف زیاد سبزیجات خطر سرطان شکم و سرطان پروستات را کاهش می‌دهد.

قارچ

قارچ‌ها مواد غذایی مقوی زیادی دارند. قارچ‌ها ترکیباتی که استروژن می‌سازند را مسدود کرده و برای  پیشگیری از سرطان سینه مفیدند. برخی قارچ‌ها ضدالتهاب بوده و ایمنی بدن را بهبود می‌بخشند. قارچ از آسیب به DNA جلوگیری کرده و رشد سلول سرطانی را کند می‌کند.

توت‌ها

توت‌های رنگارنگ بهترین خوراکی‌ها برای شما هستند. تمشک، توت‌فرنگی، شاه‌توت و بلوبری قند کمی دارند اما دارای مواد مغذی زیاد هستند. مصرف توت خطر بیماری‌های قلبی، دیابت، سرطان‌ها و کاهش قدرت شناختی مغز را کم می‌کند.

مغزها  و آجیل‌ها

آجیل‌ها دارای چربی‌های سالم، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند و فیبر زیادی دارند. همچنین حاوی پروتئین زیادی هستند. برخی آجیل‌ها امگا3 زیادی دارند ، برخی دارای مواد ضد سرطانی هستند و برخی دیگر آهن، کلسیم، روی و ویتامین E دارند.