اگر می‌خواهید با دستگاه‌ها کالری سوزانده و از وزن خود کم کتید ما راهکاری برای شما داریم.

تردمیل

با شیب صفر و سرعتی که در آن راحت هستید شروع کنید. PE=5

1 دقیقه: شیب را هر 15 ثانیه 2 درصد زیاد کنید،  PE=5-6

1 دقیقه: هر 15  ثانیه شیب را دو درصد کم کنید. PE=6-7

3 دقیقه:با سرعت متوسط قدم زده یا آرام بدوید. PE=5

تمامی مراحل را برای 30 دقیقه یا بیشتر تکرار کنید.

کالری تقریبی سوزانده شده: 320 ( برای یک فرد 63 کیلوگرمی )

الپتیکال

از یک برنامه دستی استفاده کنید، زمان تمرین را 30 دقیقه وارد کرده و سطحی از مقاومت را انتخاب کنید که در آن راحت باشد. PE=5

6 دقیقه: مقاومت را بالا ببرید تا نیاز به تلاش بیشتری باشد. PE=6

2 دقیقه: هر سی ثانیه میزان مقاومت را مقداری بالا ببرید. PE=7-8

2 دقیقه: مقاومت را تا سطحی کاهش دهید که در آن راحتید. PE=5

6 دقیقه: مقاومت را در حد متوسط قرار داده و برنامه را به سمت عقب ببرید. PE=5-6

در زمان مانده تمامی مراحل را کامل دوباره تکرار کنید.

کالری سوزانده شده: 250 تا 300 ( برای  فرد 63 کیلوگرمی )

دوچرخه ثابت

از برنامه‌ی دستی دستگاه استفاده کنید،زمان را برای 30 دقیقه تنظیم کرده و شدت را در حدی بگذارید که راحتید.

5 دقیقه: در سرعت متوسط رکاب بزنید. PE=5

2 دقیقه: میزان مقاومت دستگاه را هر 30 ثانیه دو تا سه درجه افزایش دهید. PE=6-8

2 دقیقه: میزان مقاومت دستگاه را هر 30 ثانیه دو تا سه درجه کاهش دهید. PE=6-8

1 دقیقه: مقاومت را در حد بالا و سرعت را در بیش‌ترین مقداری که می‌توانید قرار دهید. PE=8-9

برای حدود30 دقیقه‌ی دیگر کل مراحل را تکرار کنید.

کالری سوزانده شده: 245 (  برای فرد 63 کیلوگرمی)