مراحل زیر را دنبال کنید تا خطر گرمازدگی در دمای بالا را کاهش دهید.

پیش‌بینی هوا را نگاه کنید

توجه زیادی به گزارشات پیش‌بینی هوای محلی داشته باشید.، خصوصاً در روزهای تابستان. بنابراین می‌دانید چه زمانی برای بیرون رفتن از خانه بیش از حد گرم است.

در خانه بمانید

زمانی که هوا بسیار گرم و شرجی است و همچنین آلودگی هوا نیز وجود دارد در محیطی خنک و دارای تصفیه‌ی هوا بمانید.

خانه را خنک نگه‌دارید

اگر خانه‌ی شما دستگاه تهویه‌ی هوا یا کولر ندارد با کمک راه‌های دیگر آن را خنک  نگه‌دارید:

شب پنجره‌ها را باز بگذارید.

پنجره‌ی اتاق‌های روبروی هم را همزمان باز کنید تا هوا گردش یابد.

پنجره‌هایی که آفتاب‌گیرند را پرده‌های تیره بزنید و در زمان گرما پرده را بکشید.

در گرما ورزش نکنید

ورزش داخل خانه در روزهای گرم بهتر است. اگر می‌خواهید بیرون از خانه ورزش کنید تا زمان خنک شدن هوا منتظر بمانید و هیچ‌گاه در گرما ورزش نکنید.

لباس مناسب بپوشید

در روزهای گرم لباس‌های خنک و رنگ روشنی بپوشید که از پارچه‌های طبیعی مانند نخ ساخته‌شده‌اند.

مایعات زیاد بنوشید

میزان دریافت آب، آب میوه، آب سبزی‌ها و دیگر نوشیدنی‌ها را در روزهای گرم افزایش دهید.

کافئین و الکل نخورید

کافئین و الکل به نوعی ادرارآور هستند و باعث می‌شوند بدن مایعات خود را از دست بدهد. بنابراین مصرف آن‌ها را خصوصاً در روزهای گرم کاهش دهید.