بیشتر مردم به دنبال ترفندهایی موثر برای کاهش وزن هستند. افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی شما برایتان امکان کاهش وزنی سریع را فراهم می‌کند. نتیجه‌ی این رژیم ماندگارتر است.
انواع رژیم غذایی با میوه‌ها و سبزیجات
انواع متفاوتی از رژیم غذایی میوه و سبزیجات وجود دارد. رایج‌ترین آن افزودن چند وعده میوه و سبزی تازه به رژیم غذایی‌تان برای اضافه کردن فیبر و مواد مغذی به آن است. برخی افراد سختگیرتر هستند و بخش عمده‌ای از رژیم غذایی خود را میوه و سبزی با تکه‌های کوچک مرغ یا ماهی قرار می‌دهند. برخی دیگر اصلاً گوشت نمی‌خورند اما از تخم‌مرغ، ماست، شیر و پنیر در کنار سبزیجات استفاده می‌کنند.
محدودترین رژیم غذایی میوه و سبزی رژیم گیاه‌خواری است که باید تنها از غذاهایی بخورید که از گیاهان به دست می‌آیند. همه‌ی این انتخاب‌ها به نوعی در کاهش وزن به شما کمک می‌کنند، اما گیاه‌خواری سریع‌ترین راه برای رسیدن به هدفتان است بدون اینکه سلامت شما به خطر بیفتد.
مواد غذایی
میوه‌ها و سبزیجات خواص زیادی برای سلامتی دارند و به تلاش شما در کاهش وزن کمک می‌کنند. این مواد می‌توانند ویتامین E ( سیب، موز، تمشک )، ویتامین A ( گوجه‌فرنگی، کیوی، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج ) و ویتامین C ( پرتقال، کلم، لیمو، سیب‌زمینی )، آهن ( انگور، آواکادو، نخود، هویج )، فولیک اسید ( توت‌فرنگی، بروکلی، مارچوبه، طالبی ) و روی ( ذرت، لوبیا، کدو) داشته باشند.
بعلاوه میوه و سبزیجات در بهبود کارکرد دستگاه گوارش موثرند، این امر برای پیشگیری از تجمع مواد سمی و زائد در بدن لازم است. با تطبیق با رژیم غذایی میوه و سبزیجات شما مطمئنید که در کنار کاهش وزن تمام مواد غذایی لازم برای بدن را دریافت می‌کنید. برخلاف برخی رژیم‌های دیگر شما هیچ ماده‌ی مضری نمی‌خورید و تنها از موهبت‌هایی که زمین به شما بخشیده است استفاده می‌کنید.
فیبر
مصرف میوه و سبزیجات فیبر کافی برای بدن شما تأمین می‌کند تا عملکرد دستگاه گوارش درست باشد. بعلاوه فیبر باعث می‌شود احساس سیری کنید، این یعنی زیاد نمی‌خورید. این خاصیت مستقیماً روی میزان کالری دریافتی شما و توانایی کاهش وزنتان اثر می‌گذارد.
آب
فایده‌ی دیگر میوه و سبزیجات آب فراوان آن‌هاست. آب زیاد برای بدن و دستگاه گوارش خوب است، بعلاوه باعث می‌شود شکم شما سریع تر پر شود. زودتر پر شدن شکم یعنی کمتر می‌خورید. ورزش بیشتر و کم خوردن می‌توانند باعث شوند علاوه بر کالری‌هایی که مصرف می‌کنید چربی‌های جمع شده در بدن نیز بسوزند.
جایگزینی با تنقلات
کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند باید میوه و سبزیجات را در دسترس خود قرار دهند. این یک میان وعده‌ی سالم و سریع برای شما خواهد بود که نمک، چربی، قند، کلسترول و کالری زیادی ندارد اما گرسنگی شما را رفع می‌کند.