در این مقاله چهار عادت ما در زندگی روزانه موردبررسی قرارگرفته است. هریک از این موارد تأثیر جالبی بر کاهش احتمال سکتهی قلبی را دارند.
ترک سیگار
ترک سیگار یکی از اولین عاداتی است که شما باید ترک کنید. کسانی که تابهحال سیگار نکشیدهاند و یا حداقل بیست سال قبل آن را ترک کردهاند احتمال اولین حملهی قلبی در آنها 36 درصد کاهش مییابد.
یک رژیم غذایی مغذی
با افزایش سن تعجبی ندارد که یک رژیم غذایی سالم و بر پایهی گیاهان کمک میکند با بیماریهای قلبی مبارزه کنید ( همچنین با بیماریهای مربوط به افزایش سن مانند دیابت و سرطان ) حداقل هرروز باید پنج وعده میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید، 4 وعده غلات داشته باشید، یک وعده لبنیات کمچرب و هفتهای دو وعده ماهی سالم.
کسانی که این رژیم را رعایت میکنند خطر حملهی قلبی در آنها حدود 20 درصد کم میشود، حتی اگر از غذاهایی که در لیست نیاوردهایم نیز مصرف کنند مانند گوشت قرمز و فرآوردههای دیگر گوشتی.
از بین بردن چربی شکم
محققان اپیدمیولوژی ( بررسی نحوه انتشار بیماریها و عوامل بیماریزا ) میگویند دور کمر و اندازهی باسن تا ران شاخص بهتری از وزن کل بدن برای سنجش سلامت فرد هستند، خصوصاً زمانی که چربیها اطراف اعضای داخلی بدن را گرفتهاند و تنها زیر پوست نیستند. دور کمری که کمتر از 95 سانتیمتر باشد احتمال سکتهی فرد را 12 درصد کم میکند.
فعالیت فیزیکی داشتن
کسانی که روزانه 40 دقیقه راه میروند یا دوچرخهسواری میکنند و یا حداقل هفتهای یک ساعت ورزش میکنند سه درصد احتمال سکتهی قلبی در آنها کمتر است. در مقایسه با تأثیر بسیار زیاد ورزش بر سلامت قلب این عدد کم است. اما بااینوجود ورزش تنها برای دستگاه قلبی عروقی فایده ندارد بلکه استخوانهای شما را قوی میکند، سیستم تنفسی را بهبود میبخشد، با زوال عقل مبارزه کرده و استرس را کاهش میدهد.