با چند ورزش ساده می‌توانید روزهایی که پشت میز می‌نشینید بدنتان را تقویت کرده و ماهیچه‌های شکمی‌تان را بسازید.

تنفس

ماهیچه‌های شکمی را می‌توان با حرکاتی بدون متوجه شدن دیگران‌ کنترل و تقویت کرد. صاف روی لبه‌ی صندلی بنشینید و از بینی خود یک نفس عمیق بکشید. با کشیدن هوا داخل بدن ماهیچه‌های شکم را سفت کنید. نفستان را نگه‌داشته و تا ده بشمارید. سپس هوا را از دهانتان خارج کنید. این کار را ده تا پانزده بار در روز تکرار کنید. با این کار نه‌تنها ماهیچه‌های شکمی ورزش می‌کنند بلکه می‌توانید از تکنیک‌های تنفس برای کاهش استرس و افزایش گردش خون به مغز استفاده کرد. همین تکنیک را می‌توان زمانی که ایستاده‌اید نیز اجرا کنید. زمانی که پشت میزتان ایستاده‌اید یا منتظر کپی هستید این تمرین را انجام دهید.

چرخش

اگر اتاق خصوصی دارید و یا مهم نیست روی زمین دراز بکشید، هر یک‌ساعتی دراز کشیده و ده دراز نشست انجام دهید. اگر این امکان وجود ندارد نشسته بمانید. دست‌هایتان را به جلو دراز کرده و بدون اینکه باسن یا پاهایتان را تکان دهید بدن را تا جایی که می‌توانید به یک سمت خم‌کنید. به‌آرامی درحالی‌که کمرتان را صاف نگه‌داشته‌اید دست‌هایتان را از یک سمت به سمت دیگر بچرخانید. سر و گردن خود را همگام با چرخش دست‌ها بچرخانید تا بیشترین فشار به ستون مهره‌ها وارد شود. چند بار در روز این حرکت را تکرار کرده و هر بار ده مرتبه آن را اجرا کنید. همان‌طور که نشسته‌اید دست‌ها را تا جایی که می‌توانید صاف بالای سرتان ببرید و تا حد ممکن به یک سمت خم شوید. همزمان با خم شدن ماهیچه‌های شکمی شما منقبض می‌شوند. نفس خود را بیرون داده و صاف شوید. سپس به سمت دیگر خم‌شده و همین کار را تکرار کنید.

توپ‌های ثبات

یک روش جدید برای طرفداران حفظ تناسب‌اندام در محل کار استفاده از توپ‌های استقامت به‌جای صندلی است. توپی پیدا کنید که بتواند تا ارتفاعی که شما برای حفظ حالت بدنی مناسب جهت دسترسی به کیبورد و میز نیاز دارید متناسب بماند و یا به دنبال توپ‌های مدرنی باشید که صندلی نیز می‌توانند باشند. شما باید ماهیچه‌های شکمی و ستون فقرات خود را طوری روی توپ به کار بگیرید که متعادل مانده و نیفتید. بعلاوه استقامت و تعادلی که شما باید به آن برسید به قوی کردن کمر کمک می‌کند.