در بسیاری از موارد فشارخون بالا برای درمان نیاز به دارو و تغییراتی در سبک زندگی در کنار هم دارد. سه مورد زیر در کاهش فشارخون و حتی پیشگیری و به تأخیر انداختن آن مؤثرند.

ورزش

بیشتر راهنماهای کاهش فشارخون پیشنهاد می‌دهند حداقل هر هفته 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشید. این زمان را می‌توان به 30 دقیقه ورزش در پنج روز هفته تقسیم کرد.

سدیم کمتر و فیبر بیشتری بخورید

ده‌ها سال تحقیق ثابت کرده است رژیم‌های غذایی که دارای سدیم کم، فیبر بالا و منیزیم و پتاسیم زیاد هستند به کاهش و یا پیشگیری از فشارخون کمک می‌کنند. رژیم غذایی مدیترانه‌ای یا رژیم دش ( رژیم برای جلوگیری و کنترل فشارخون بالا ) هر دو مانع سکته‌ی مغزی می‌شوند. هر دو این رژیم‌ها میزان دریافت فیبر را زیاد کرده و مصرف غذاهای فراوری‌شده را کاهش می‌دهند. رژیم دش روی کاهش دریافت سدیم تمرکز ویژه‌ای دارد.

5 درصد کاهش وزن

تحقیقات نشان داده‌اند تنها 5 تا 10 درصد کاهش وزن اضافی تأثیر زیادی روی کاهش خطر دیابت، اختلالات کلسترول، فشارخون، بیماری‌های قلبی و ... دارد. محققان یافته‌اند حتی یک افزایش وزن خیلی کم، به‌اندازه‌ی 2 کیلوگرم، می‌تواند فشارخون در بزرگ‌سالان را زیاد کند.