روش هایی برای پیشگیری از نفخ شکم
میوه را با ماست بخورید
میوه‌هایی مانند سیب و گلابی فروکتوز زیاد دارند و اغلب سبب نفخ می‌شوند. اگر این میوه‌ها با ماست خورده شوند کار شکم شما ساده‌تر خواهد شد. باکتری خوب موجود در ماست کمک می‌کند روده‌ها به تعادل برسند. همچنین چربی ماست سرعت حرکت کربوهیدرات‌ها در روده را کم می‌کند. این دو کار احتمال نفخ را کاهش می‌دهند.
جعفری زیاد بخورید
جعفری اغلب به‌عنوان چاشنی غذا استفاده می‌شود اما پیشنهاد می‌کنیم از آن به‌جای کاهو در ساندویچ خود استفاده کنید زیرا گفته می‌شود جعفری حفظ و نگهداری آب را کم می‌کند. در حقیقت در یک تحقیق انجام‌گرفته مشخص‌شده است سبزی‌ها می‌توانند به‌عنوان یک ادرارآور طبیعی عمل کنند.
ابتدا سبزیجات بخورید
برای پیشگیری از نفخ پس از غذا پیشنهاد می‌شود غذای خود را با یک سوپ سبزیجات سرشار از فیبر آغاز کنید. فیبر چیزی است که به عبور غذا از دستگاه گوارش کمک می‌کند و کنترل این بخش از بدن را بهبود می‌بخشد. یک راه‌حل ساده برای کسانی که هضم سبزیجات خام برای آن‌ها دشوار می‌باشد این است که می‌توانند آن را به‌صورت پوره بپزند.