هیچ‌کس همیشه زنده نخواهد بود اما چیزی که می‌خورید و می‌نوشید به مقدار زیادی روی سلامت شما تأثیر دارد. با تغذیه سالم حتی در 113 سالگی هم از زندگی خسته نشوید.
آواکادو
شاید به خاطر کالری زیاد از آن می‌ترسید اما آواکادو تنها کالری ندارد بلکه یک منبع عالی مواد غذایی است. آواکادو با چربی و فیبر خود به شما کمک می‌کند سریع‌تر احساس سیری کنید.
گردو
یک وعده خوردن گردو در روز نقش مهمی در پیشگیری از آلزایمر، تقویت حافظه و کاهش افسردگی دارد.
لوبیا
لوبیا یک پروتئین گیاهی فوق‌العاده است. این ماده چربی، سدیم و کلسترول ندارد. لوبیا منبع غنی فیبر، فیتوکمیکال ها، پروتئین، آهن، منیزیم، ویتامین B و پتاسیم است. این ماده در سلامت شما تأثیر به سزایی دارد.لوبیا در پیشگیری از چاقی، سرطان روده بزرگ، دیابت و بیماری‌های قلبی نقش دارد.
شیر
شیر سه مورد از چهار ماده‌ی مغذی لازم برای بدن را داراست – پتاسیم، کلسیم و ویتامین دی.
بادام‌زمینی
بادام‌زمینی منبع پروتئین گیاهی و چربی سالم و اشباع‌نشده است. او دو ماده‌ی غذایی بادام‌زمینی را تبدیل به میان وعده‌ای سالم و عالی نموده است. همچنین بادام‌زمینی به کنترل وزن کمک کرده و دارای آنتی‌اکسیدان‌های قوی می‌باشد.
بلغور جو
بلغور جو دارای فیبر محلول بوده و یک غلات کامل و منبع عالی آهن و ویتامین B1 یا تیامین است که به تبدیل کربوهیدرات‌ها به انرژی کمک می‌کند و برای افراد مبتلا به دیابت بسیار اهمیت دارد.
چای
چای سبز منبع پلی فنل است – آنتی‌اکسیدانی که در مقابل سرطان‌های بسیار و حملات و بیماری‌های قلبی از بدن محافظت می‌کند. کافئین و گروهی دیگر از آنتی‌اکسیدان‌های موجود در چای سبز، اولونگ و سفید که با نام کاتچین شناخته می‌شوند ممکن است سرخت سوخت‌وساز در بدن را زیاد کرده و به تلاش شما برای کاهش وزن کمک کنند.
بادام
بادام سرشار از پروتئین بوده و منبع خوبی برای فیبر و چربی‌های دوستدار قلب است. بعلاوه بادام دارای کلسیم برای استخوان‌ها و روی برای سیستم ایمنی سالم و قوی می‌باشد.