همه دوست دارید بدنتان را فرم دهید اما به دنبال جایی برای ورزش هستید. نگران نباشید. با این حرکات می‌توانید به‌راحتی در خانه ورزش کنید.
3 دور 12 تا 15 مرتبه‌ای از هر حرکت ورزشی زیر را تکرار کنید. بین هر یک از سه دور می‌توانید به مدت 0 تا 30 ثانیه استراحت کنید.
Tuck jump
پرش با جمع‌کردن پاها به داخل شکم
Push up
نوعی حرکت شنا
Squat
اسکوات
mountain climbers
کوهنوردی
tricep dip
حرکت دیپ
glute bridge
پل زدن
jump plank
پلانک همراه با پرش
Superman
حرکت سوپرمن
