پوکی استخوان یکی از مشکلات رایجی است که با افزایش سن به وجود می‌آید.قوی نگه‌داشتن استخوان یکی از راه‌های سالم ماندن در طی گذشت زمان است.

سبزیجات با برگ تیره بخورید

سبزیجاتی مانند کلم کالی یا اسفناج که برگ تیره دارند سرشار از کلسیم می‌باشند و به قوی ماندن و انعطاف استخوان‌ها کمک می‌کنند.

ویتامین نور خورشید

اغلب افراد امروزه دچار کمبود ویتامین دی هستند. این ویتامین به بدن کمک می‌کند کلسیم را در بدن جذب کرده و استفاده کند. همچنین ویتامین دی مسئول حفظ سطح انرژی و شادابی شماست.

مصرف کافئین را قطع کنید

قهوه و کافئین عوامل مهم تخریب مواد معدنی سازنده‌ی استخوان در بدن هستند. همچنین غدد درون‌ریزی را خراب می‌کنند که وظیفه‌دارند سطح هورمون بدن را متناسب نگه‌دارند و انرژی شما را حفظ کنند.

ویتامین K و پتاسیم

ویتامین K و پتاسیم دو ماده‌ی غذایی هستند که باوجودی که با هم کار نمی‌کنند، اما برای کمک به نگهداری کلسیم در بدن ضروری‌اند.

زیاد ورزش کنید

تحقیقات نشان می‌دهد ورزش‌های کاهش وزن مانند دو، پیاده‌روی، دراز نشست، پرش از طناب و اسکی روش‌هایی عالی برای پیشگیری از پوکی استخوان هستند.