اگر شما نیز از مشکلات خواب رنج می برید این مقاله به شما کمک می کند.
استفاده از کتاب‌های الکترونیکی و تلفن همراه
نور آبی کامپیوتر، تلفن هوشمند، تبلت و تلویزیون مانع تولید ملاتونین می‌شود، هورمونی که به خواب کمک می‌کند.
برخی داروها
برخی داروها سبب می‌شوند چندین ساعت بیدار بمانید. برای مثال داروهای سیلانسترون که دارای تأثیری قوی بر خواب هستند و همچنین برخی داروهای مسکن که سبب مشکل در شکم شده و خواب شما را مختل می‌کنند.
نوشیدن قهوه
هر فنجان قهوه حاوی 80 تا 120 میلی‌گرم کافئین است و باید قبل از خواب از خوردن آن خودداری کنید.
نوشیدن چای
حتی اگر از خوردن قهوه ممانعت کنید ممکن است مراقب یک منبع کافئین دیگر نباشید: چای. انواعی از چای که دارای برگ سیاه، سبز یا سفید هستند دارای کافئین می‌باشند.
خوردن شکلات
یک منبع دیگر کافئین شکلات است خصوصاً شکلات‌های تلخ با کاکائوی زیاد.
نداشتن زمانی برای آرامش ذهنی
زمانی که از یک فعالیت خسته‌کننده به سراغ کار دیگری می‌روید و زمانی برای نشستن و آزاد شدن ذهنتان به خودتان نمی‌دهید تعجبی ندارد که ذهن شما در زمان خواب درگیر باشد.
خوردن غذاهای تند و چرب
اگر غذای چرب و تند زیاد بخورید ممکن است کمی خطرناک باشند زیرا این غذاها بازگشت اسید دارند، اغلب زمانی که فرد در شب به رختخواب رفته و دراز می‌کشد این اسید به سمت سر او برمی‌گردد.
سیگار کشیدن
ما می‌توانیم هزاران مورد از مضرات سیگار را برای شما بگوییم، ازجمله اختلال در خواب. توجه داشته باشید خروج نیکوتین می‌تواند باعث شود که روز بعد نیز زودتر از مواقع عادی از خواب بیدار شوید.
بازی‌های ویدئویی
رسانه‌های الکتریکی نیاز به فعل‌وانفعالات زیادی دارند – مانند بازی‌های ویدئویی – که می‌توانند خواب‌آلودگی شما را از بین ببرند.
روشن کردن وسیله‌ی گرمایشی
در هوایی که کمی سرد باشد بهتر می‌توانید بخوابید. زیرا دمای بدن در خواب کم می‌شود و دمای کمتر اجازه می‌دهد بدون احساس گرما پتو را روی خود بکشید.
جروبحث
دلیل خوبی وجود دارد که به زوج‌ها گفته می‌شود قبل از خواب با هم بحث نکنند. اگر یک مکالمه‌ی پر استرس داشته باشید کورتیزول و دیگر هورمون‌های استرس در بدن بالا می‌روند و روی توانایی خوابیدن شما اثر می‌گذارند.