خوردن مواد غذایی سالم به شما موهایی می‌دهد که همیشه آرزوی آن را داشتید. رژیم غذایی خود را با مواد مغذی زیر پر کنید تا سالم‌ترین موهایی که تابه‌حال داشته‌اید را تجربه کنید.

راز داشتن موهایی براق و محکم یک شامپوی گران‌قیمت یا روش‌های درمانی پرطرفدار در آرایشگاه شما نیست – همه‌ی آن به تغذیه‌ی شما بازمی‌گردد.

آهن و روی

آهن و روی به رشد فولیکول‌های مو کمک می‌کنند. دو بار در هفته گوشت قرمز که سرشار از هردو این ماده‌ی مغذی است را مصرف کنید. منابع غذایی غیر گوشتی مانند دانه‌ی سویا یا عدس را نیز امتحان کنید، همچنین غذاهای سرشار از ویتامین سی مانند پرتقال برای بالا بردن جذب آهن در بدن.

ویتامین دی

تحقیقات بسیاری نشان داده‌اند که ویتامین دی به رشد فعال موها کمک می‌کند. بسیاری از غذاها به‌طور طبیعی حاوی ویتامین دی هستند و چند دقیقه نشستن مقابل نور آفتاب در یک روز آفتابی به تولید ویتامین دی در بدن کمک می‌کند، اگرچه بسیاری از محققین پیشنهاد می‌کنند به دلیل اشعه‌های مضر UV این کار را انجام ندهید. برای جذب ویتامین دی روزانه از قرص‌های ویتامین دی 1000 IU استفاده کرده و از منابع غذایی دارای این ویتامین مصرف کنید.

پروتئین

پروتئین یکی از واحدهای سازنده در سلامت بدن است که رشد و بازسازی سلول‌ها را ارتقا می‌بخشد – و همچنین موهای شما را قوی می‌کند. خانم‌ها باید روزانه حداقل 46 گرم پروتئین مصرف کنند.

اسیدهای چرب امگا 3

برای داشتن موهای هیدراته دوبار در هفته ماهی بخورید و یا روزانه یک گرم از مکمل‌های غذایی EPA (ایکوساپنتائنوئیک اسید  ) و DHA (دوکوزاهگزائنوئیک اسید  )مصرف کنید. علاوه بر داشتن موهای ابریشمی، امگا 3 می‌تواند به کاهش افسردگی  کمک کرده و برای قلب نیز مفید است.  

بیوتین

تخم‌مرغ سرشار از این ویتامین B ضروری برای رشد است. ( همچنین تخم‌مرغ یک منبع عالی پروتئین، کولین و ویتامین دی است ) تخم‌مرغ دوست ندارید؟ می‌توانید به‌جای آن روزانه از مکمل‌های غذایی 30 میکروگرمی استفاده کنید.